睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮。

2種食物讓你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！泵绹?guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

此外，一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法

背部靠在椅子上，或仰臥在床上。先是慢慢地深深地吸氣，同時(shí)把腹部鼓起來(lái)，吸氣的時(shí)間大概保持在6到7秒，有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時(shí)候可能就不能再吸了。這時(shí)，停頓一瞬間，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸氣為止。然后再轉(zhuǎn)為呼氣。吸氣的同時(shí)，可以在心里默默地查6到7個(gè)數(shù)，1，2，3，4，5，6，7。呼氣的時(shí)候也要緩慢均勻，同時(shí)收縮腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼氣為止。

注意，在呼氣的后半段要主動(dòng)收縮腹部，也是到最后幾乎不能呼氣的時(shí)候，再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

每次腹式呼吸能夠持續(xù)12到15秒左右，每分鐘呼吸次數(shù)在四到五次。而呼吸頻率慢了，人的情緒也會(huì)逐漸地回復(fù)平靜，身體也會(huì)放松下來(lái)，睡眠也就會(huì)慢慢地啟動(dòng)。每次腹式呼吸可以進(jìn)行10分鐘左右。睡覺(jué)前進(jìn)行這樣的練習(xí)，對(duì)促進(jìn)入睡，會(huì)有很好的效果。有些患者在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，甚至不知不覺(jué)就睡著了。

作為一種輔助改善睡眠并平穩(wěn)情緒的方法，腹式呼吸可謂簡(jiǎn)單易行。大家不妨去嘗試嘗試。