知道自己缺鈣的人很多，經(jīng)常補(bǔ)鈣的人也不少?？墒牵谘a(bǔ)鈣路上艱難跋涉的人群中，不一定每個(gè)人都能補(bǔ)對鈣、補(bǔ)夠鈣。稍不小心，就有可能陷入誤區(qū)，結(jié)果反而妨礙了鈣的吸收。

　　以下補(bǔ)鈣誤區(qū)，有哪些正好擊中了你?

　　誤區(qū)一，可樂咖啡當(dāng)水喝。近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

　　誤區(qū)二，一次補(bǔ)太多。補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。

　　誤區(qū)三，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)四，忽視維生素D和元素鈣。我們中國人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。

　　誤區(qū)五，鈣劑選液態(tài)。有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

　　那么，如何補(bǔ)鈣才正確不傷身呢?

　　補(bǔ)鈣新觀念：促鈣吸收是重點(diǎn)

　　在歐美許多國家，60%至75%的鈣質(zhì)攝取來自乳制品，但居民大多沒有攝取牛奶的習(xí)慣，平均每人每日攝取的乳制品是19公克，約等于87毫升鮮乳，鈣質(zhì)含量只有96毫克，還不到成人鈣質(zhì)每日建議攝取量10%。

　　早餐一杯牛奶，輕松補(bǔ)鈣

　　營養(yǎng)師建議補(bǔ)充鈣質(zhì)，其實(shí)很簡單，早餐1杯牛奶，含有鈣質(zhì)，可說是鈣質(zhì)的理想來源。原因在于牛奶富含鈣質(zhì)外，同時(shí)也有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的成分，增進(jìn)鈣質(zhì)的吸收率，才能真正達(dá)到每日建議的鈣質(zhì)攝取量。

　　存鈣要趁早，留住骨本身體好!鈣質(zhì)是骨骼的基石，唯有正確的觀念及飲食習(xí)慣，才能有效補(bǔ)鈣，維持健康有骨氣。