虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠(yuǎn)的痛，這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中，也無法展現(xiàn)出傲人的曲線，那么該如何才能瘦背部，打造極致的美背了，以下就教大家四招清晨起床后美背的運(yùn)動(dòng)，讓你喚醒沉睡的身體，從此“背”受矚目!

　　只需7步打造極致美背

　　深呼吸15秒

　　清晨醒來后，先不要著急起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先讓鼻子慢慢的吸氣到腹部，讓腹部凸起后，當(dāng)你吸氣到極限的時(shí)候，再用嘴巴慢慢的將氣全部都吐盡。

　　眼睛睜開第一件事

　　做完了熱身運(yùn)動(dòng)，就可以睜開眼睛，但是還是不要急著起身，繼續(xù)呆在被窩里，慢慢的伸展全身，將自己想象成一個(gè)嬰兒，在放空的心情下將整個(gè)身體和背部徹底伸展開來。

　　手腳慢慢延伸

　　伸展開后，將雙手的手掌合十往頭頂處舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開伸展，將注意力集中在手指和腳趾上，讓其得到充分的伸展。

　　側(cè)躺起身

　　將仰躺著的身體改變成側(cè)躺的姿勢(shì)，利用手臂的力量慢慢的起身，大口呼吸一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢和輕柔。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)這樣的動(dòng)作，不僅能夠讓你起床后精神飽滿，更是達(dá)到瘦背塑身的瘦身的方法。

　　拉帶子飛翔練習(xí)

　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。

　　保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

　　單胳膊彎曲練習(xí)

　　把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。