補鈣要補得有效率，一定要抓準時機。所謂的抓準時機，就是在一天中補鈣的最佳時間補鈣、在一生中補鈣的最佳時間補鈣，而不是漫無目的地補充鈣質(zhì)，這樣不僅浪費了精力，也得不到你想要的效果哦!

　　補鈣的最佳時間

　　一天中補鈣的最佳時間 這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補得進去就行，隨時都要補。成人一般是在飯后補鈣，兒童也是這樣的，飯后補鈣比較好一些。

　　因為我們吃的飯菜里面，吸收消化以后有很多酸性的產(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進鈣吸收。所以我們成人飯后補鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補進去就可以了。分次補鈣，不要一次補鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補進去的效果要好。

　　一生中補鈣的最佳時間 在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補鈣的最佳時期。

　　“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個晚年期?！爸虚g階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個人擔負著“兩個人”的營養(yǎng)重任。

　　人生的這些特殊生理期，由于機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

　　想要補鈣，應該怎么做?

　　咖啡加奶補充鈣

　　“我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時還會喝兩杯。”林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　20分鐘太陽每天曬

　　眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果?！胺罆袼猄PF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成，影響鈣的吸收?！?/p>

　　補鈣跟著季節(jié)走

　　林華自己堅持20年服用鈣片，且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：“冬季我建議老人選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’?！焙螢榇采线\動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\動量，還沒有跌倒骨折的風險?！?/p>