飲食習(xí)慣不良、缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，讓上班族們?cè)斐刹煌潭鹊某嘏c肥胖問題，而由肥胖引起的身體危害非常大。于是，在“2014安利紐崔萊營(yíng)養(yǎng)中國(guó)行”第九站活動(dòng)中，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員何麗為上班族推薦了8種有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，讓上班族擺脫肥胖問題。

上班族要注意腹部肥胖！

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)超重與肥胖的問題。其中，有些人體重不超，但是卻大腹便便，主要是脂肪積累在內(nèi)臟和腹壁引起的向心性肥胖，與遺傳、年齡和體力活動(dòng)有密切的關(guān)系。如何自測(cè)腹部肥胖呢？在空腹?fàn)顟B(tài)下測(cè)量腰圍：男性>90cm（即二尺七），女性>80cm（即二尺四），可認(rèn)為是腹部肥胖。

在講座上，何麗說到：“一胖百病纏，是各種慢性病的領(lǐng)頭羊！”這句話也道出了肥胖的危害性。上班族如何預(yù)防超重與肥胖，運(yùn)動(dòng)少不了，何麗列舉了適合上班族的8大鍛煉方式，非常實(shí)用，大家一起來學(xué)習(xí)下吧。

適合上班族的8種鍛煉方式

1、走路：盡量每周快步走五次，每次30到40分鐘，無需花大錢參加健身俱樂部，只要買雙舒適的鞋就行了。

2、騎自行車：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。關(guān)鍵是堅(jiān)持！

3、跑步：對(duì)心血管系統(tǒng)都有很大好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4、爬樓梯：少乘電梯，適當(dāng)多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。但需因人而異！

5、健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著視頻練習(xí)。

6、跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。它是耗時(shí)少，耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

7、太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。

8、瑜伽：幫助雕塑體形，改善身體的不良姿勢(shì)，在練習(xí)中放松身心，緩解壓力，達(dá)到身體和外表的和諧美。適合白領(lǐng)的需要。

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