良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神。可是還是有很多的朋在睡覺時(shí)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒精神，無心進(jìn)入良好的生活狀態(tài)。

　　那么如何提高睡眠質(zhì)量

　　在吃晚飯時(shí)，不要吃的太飽。因?yàn)槌缘牡奶枙?huì)撐得難受，導(dǎo)致無心睡覺。如果有時(shí)間可以出去走走，那樣可以促進(jìn)消化。

　　白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。

　　在睡覺前半個(gè)小時(shí)不要過于激動(dòng)，緊張，應(yīng)放松身心。

　　不要在床上吃東西，或是玩耍。

　　如查在床上躺15分鐘后還是無法進(jìn)入睡眠，可以起來，看一些輕松書籍可是聽一些音樂，不要在躺在床上翻來覆去。

　　不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實(shí)在有必要的話應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用合理的藥品調(diào)理。

　　如果沒有要緊的事，可以關(guān)掉手機(jī)放置離床一定距離。

　　治療失眠的食療方法

　　1.茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。

　　2.丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　3.百合糖水湯

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

　　4.甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。