有些人一變天就感冒咳嗽、虛弱怕冷、手腳冰冷，這是免疫力低下的表現(xiàn)。那工作繁忙的上班族，又該如何輕松提高免疫力呢？

每餐保證3種顏色果蔬。

顏色鮮艷的果蔬富含類胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強免疫細胞功能。每天最好吃5~9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。能夠促進干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及某些免疫指標(biāo)。

吃點豆制品。

總所周知蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細胞的“建材”，蛋白質(zhì)是人體免疫的構(gòu)成元素，多吃點含有蛋白質(zhì)的事物就是補充免疫力的基礎(chǔ)，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚、去皮禽肉、雞蛋、豆類等都是很好的蛋白質(zhì)來源。豆制品比肉等食物的脂肪要少，更為健康。

多喝奶

牛奶對于身體需求的營養(yǎng)十分適宜，純牛奶也許有些人不喜歡喝，也可以喝酸奶，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶都是不錯的選擇。

每天運動30分鐘

美國阿帕拉契州立大學(xué)有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運動12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。

運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

早睡早起身體強

睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項調(diào)查報告顯示，每天只睡4個小時的人，血液中的流感抗體會比正常8小時睡眠減少一半。而且8小時的最佳睡眠起點應(yīng)該從11點開始，從中醫(yī)的氣血角度來看，11點人體的肝經(jīng)開始造血，錯過了這個時間，血氣自然不會充足，免疫能力也大打折扣。保證充足睡眠，而且睡覺時最好不要開燈。