因河南鄭州接連兩天出現(xiàn)上班族女性昏倒在公交車上，“昏倒族”一時成為廣受關注的話題。據(jù)鄭州市公交部門不完全統(tǒng)計，平均每年有近百起類似事件，上班族工作壓力大，不吃早飯和熬夜的習慣使得年輕女性身體素質(zhì)差。專家呼吁上班族規(guī)律吃早飯、少熬夜多鍛煉，不做“昏倒族”。小編教你養(yǎng)生九招，抵抗疲勞，身體棒棒。

【案例分析】

7月21日，正值早高峰時期，一名女乘客突然暈倒在鄭州市136路公交車的車廂地板上。送醫(yī)后了解到，這名女性由于多天來持續(xù)熬夜加班，因太累導致暈厥。

次日上午，同樣的情景再次上演。B1路公交車上，一名上班途中的20多歲女孩又暈倒在地。鄭州市中心醫(yī)院急診科醫(yī)生介紹，女孩屬于熬夜休息不好，加上沒吃早飯，因低血糖引起暈倒。而血糖過低對心臟和大腦的損害很嚴重。

根據(jù)鄭州市公交四公司掌握的情況，最近一個月內(nèi)，僅在公交四公司所屬公交車上，就有4名乘客暈倒，有老人也有年輕的女“白領”。據(jù)不完全統(tǒng)計，鄭州市公交車上每年都會發(fā)生上百起“昏倒事件”，夏季是高發(fā)期，年輕的女上班族是主力。

專家建議：

年輕人一定要注意身體?，F(xiàn)在上班族工作壓力大，“過勞死”像懸在頭頂?shù)摹斑_摩克利斯之劍”，尤其需要保持良好的身體素質(zhì)。很多人因熬夜導致早上沒時間吃飯，一些女性甚至為減肥而過度節(jié)食，很容易出現(xiàn)低血糖癥狀，甚至化身“昏倒族”。一定要按時吃早飯、加強鍛煉，保持健康規(guī)律的生活習慣。

【白領必學養(yǎng)生絕招】

一、忙而不勞

很多人做“別人”認為應該做的工作，而不是真心喜歡、適合的工作。喜歡的工作是那些做起來事半功倍（別人需一小時，你只需半小時）、談笑間強虜灰飛煙滅的工作?！俺缘每嘀锌?，方為人上人”的觀念已經(jīng)OUT，拼命工作，也應在揮灑自如中拼，“忙而不勞”最理想，雖然忙，但心里不苦，也沒有無奈。有些人工作得很累，上班變成折磨，其實是不喜歡現(xiàn)在的工作，但又不嘗試改變。請考慮換部門、留職停薪、換工作。

二、午休時間搞定每天30分鐘運動任務

寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30 分鐘的運動任務?？梢勒諅€人愛好選擇活動項目——上一節(jié)約30 分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯(lián)絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費。

三、來杯消除疲勞的藥草茶

加班時不要總喝咖啡，嘗試瑪黛茶，或者用七葉膽、杜仲（葉）、決明子來泡茶?，旝觳韬推呷~膽溫和清熱，七葉膽可以防止肝膽組織內(nèi)的過氧化反應，并可增強免疫力，緩解肝發(fā)炎狀況，減少疲倦感。決明子可去肝火、明目。杜仲（葉）暢通血管，減輕酸痛。熬夜后口干舌燥，可用杜仲葉茶+麥茶，或是七葉膽來緩解。

瑪黛茶含咖啡因，不能過量飲用。有胃出血、出血性中風病人不建議用七葉膽。決明子可能會產(chǎn)生腹瀉、腸絞痛，若有以上狀況，最好暫停使用。

四、赤腳走路

早上起床刷牙或穿衣服時……花點時間赤腳走路，可以走在地毯或毛茸茸的腳踏墊上，有助刺激腳底的壓力點，告訴大腦釋出多巴胺，讓你愉悅、放松。英國輔助醫(yī)學學院研究指出，溫和的腳底按摩可以降低33%的壓力反應，在草地上，柔軟的地毯，或是在毛茸茸的枕頭上都有相同的效果。

五、來副墨鏡

熬夜下班回家路上（早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠周期。

六、營造睡眠環(huán)境

音樂、香氣、泡熱水澡及呼吸吐納，都是放松身心、改善睡眠的好方法。長期嚴重失眠時，請找心理專家解決。前晚失眠或因熬夜工作時，最好隔天跟往常同樣時間起床，晚上提前入睡，不容易打亂生理時鐘。

七、沐浴早晨的陽光

前天沒睡飽，叫醒自己最好的方法不是咖啡，而是曬太陽。陽光會刺激“時鐘激素”的褪黑激素分泌，啟動大腦的生理時鐘，并在14小時之后誘發(fā)睡眠。因此睡前拉開窗簾，出門時盡量走陽光下，讓大腦知道早晨來了，精神也跟著來。

八、主動休息

值班前兩小時小寐一下，彌補不足的睡眠。平時，盡可能保持作息規(guī)律，固定時間起床、固定時間吃飯。

九、來點抗疲勞食物

疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色的蔬菜抗氧化能力都很高。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等升糖指數(shù)低且有豐富維生素B的食物，就是很好的精力來源。