夏天來了，流感也跟著來了，在忽冷忽熱的、忽晴忽雨的天氣下最容易生病。在夏天里做好身體保養(yǎng)工作，就可以預防很多疾病。同樣，如果你在夏天養(yǎng)成良好的生活習慣，也可以大大提高你在冬天的“抗病力”，下面小編就介紹給大家夏天都要養(yǎng)成什么好習慣來增強自身的免疫力吧。

1、吃點辣

很多人都有吃泰式、越式料理的經(jīng)驗，這些國家居民的飲食習慣偏向于辛辣，一吃下肚就直冒汗，怕吃辣的人，吃不到幾口就要猛喝水，才不會被辣暈頭。

但是讓人不解的是，明明這些東南亞國家地處熱帶氣候環(huán)境，每天氣候熱呼呼地，汗像雨流，為何還要吃得這么辣來折磨自己呢？

因為在食物中添加一些辛香調(diào)味料，流汗的時候，同時也會有散熱的功能，達到平衡體溫的作用，反而不會覺得這么熱，同時會讓體內(nèi)血循更好。

因此，在夏天時，我們也可以學習他們的飲食習慣，血循好，讓身體保持在溫暖狀態(tài)，冬天也就能抗寒。

要提醒的是，血循不好不僅僅是天冷的時候，手腳會冰冷僵硬、酸麻，更可怕的是會導致腦中風。

大腦是全身上下耗氧量最高的器官，如果血循不好，腦中的血流量變少，氧氣的供給量也就跟著少，于是血管就開始老化，血流也會變得混濁，愈來愈嚴重時，腦細胞就會壞死，最后造成腦中風。

2、戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

3、高質(zhì)量的睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養(yǎng)生。

4、樂觀的情緒

現(xiàn)在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調(diào)節(jié)情緒，在輕松快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

5、適量運動

研究表明，運動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數(shù)量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

6、多補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細胞的數(shù)量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

7、學會利用益生菌

益生菌是一類微生態(tài)制劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

8、維持體溫在36.5度以上

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病癥，所以，維持正常的體溫是秋季養(yǎng)生的重要前提。

9、保證營養(yǎng)均衡

增強身體的免疫力，最重要的莫過于吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？專家這里提醒大家，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些書屋，早晨營養(yǎng)偏廢。

10、少吃冰

夏天好熱！除非躲在冷氣房里，否則真覺得整個人快要燒起來了，吃冰是澆熄熱火的快速方法，尤其滿街各式各樣精致好吃的冰品，真是叫人難以抗拒！

但吃冰得到的是一時快感，對身體一點幫助都沒有，口渴時建議飲用涼品或是常溫的飲品就好，然后再稍作休息，就不會覺得這么熱，才能避免冰品對身體的刺激。

11、冷氣不直接吹身體

常聽老一輩的人說，電扇、冷氣不要對著身體直接吹，這是為什么呢？

炎熱的夏天，氣溫經(jīng)常不受控制地飆高，讓人不得不藉由電扇、冷氣等消暑設備來滅火，和吃冰可以急速降溫的道理一樣，但如果這道冷風直接吹到身體，恐怕頭痛就會找上門，有些病患甚至連吃止痛藥，都止不住這磨人的疼痛感。

冷風直接吹身體會頭痛，是因為表皮血循的下降，連帶肌肩頸部位的肌肉變得緊繃，然后會產(chǎn)生頭痛，并不一定是對著頭吹才會頭痛。

若是在夜間，頸部暴露在被子外面，加上冷氣呼呼地吹送，也會因為血循不良的關系，頸部肌肉收縮，而導致落枕。

因此，夏天也要做好肩頸部的保暖，才不會把頭痛的毛病養(yǎng)大。

12、多喝水

冬天因為汗流得少，少有口渴的感覺，所以也常常會“忘記”要喝水，很多人有時候一天可能喝不到500cc。，尿量也就跟著少，或是冬天穿著厚重的衣物，一想到要上廁所就懶懶地，干脆少喝一點水。

因為這些種種因素，很難藉由排尿，把細菌沖離泌尿道系統(tǒng)，再加上習慣憋尿，把尿液長時間積存在膀胱內(nèi)，最后就引起泌尿道發(fā)炎。

但是夏天就不一樣了，夏天無厚重衣物的困擾，喝水也是一種享受，補充水分的涼快感，所以應該好好把握住這個季節(jié)“多喝水、不憋尿”，來保護泌尿系統(tǒng)的健康。