自夏至以來，全國多地連日“高燒不退”。高溫的天氣讓我們的身體大量出汗，因此必須注重補充水分，防止身體缺水而中暑。夏季喝水有什么講究？

一般來說，成人每日約需2500毫升水，其中約有1200毫升來自飲水，1000毫升來自食物中的水（如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等都含有一定量的水），其余300毫升水來自于體內代謝產生的水。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同有所調整。比如夏季或活動量較大，需水量可達2500—4000毫升，因此不要等到口渴時才想起喝水，每天應保證充足的水量。

起床一杯水稀釋血液

早晨喝一杯水很重要。因為睡眠時的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后，雖然無口渴感，但體內仍會因缺水而血液黏稠，飲一杯水可降低血液黏度。睡覺前也可以喝些水，有利于預防夜間血液黏稠度增加，預防腦中風。

另外，消瘦、體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫（比如剛從冰箱拿出來）的牛奶、果汁或冷水，最好喝溫水。

多喝慢慢喝

很多人都會在口渴的時候，習慣性的“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢?，這種飲水的方法在中醫(yī)看來對健康并無好處，長此以往會破壞脾運化水濕的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟的負擔。運動過后，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

暴飲時一時脾消化不了這么多水，剩下的水就會沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展。冰水也是不容易被脾臟運化的。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。