德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、飲食不合理、生活不規(guī)律等不良生活習(xí)慣與罹患老年衰弱綜合征密切相關(guān)，什么是老年衰弱綜合征？中外專家為你揭開(kāi)熟男可年輕14歲的秘密。

不良生活習(xí)慣的熟男易染“老”

德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、飲食不合理、生活不規(guī)律等不良生活習(xí)慣與罹患老年衰弱綜合征密切相關(guān)，熟男常年吸煙相當(dāng)于衰老7歲。

老年衰弱綜合征是隨著年齡增加，生理、心理機(jī)能衰退，并受環(huán)境、社會(huì)等因素作用，老齡男士通常出現(xiàn)的智力退化、營(yíng)養(yǎng)不良、生活不能自理等癥狀，它與糖尿病、高血壓、心臟病、老年癡呆等慢性病息息相關(guān)。

染“老”癥狀：如果出現(xiàn)在沒(méi)有主動(dòng)減肥的情況下，一年內(nèi)體重減輕約4.5公斤；自我感覺(jué)疲勞；握力不足；行走速度下降；身體活動(dòng)性下降等情況應(yīng)該及時(shí)與醫(yī)生和家人溝通，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

中外專家揭開(kāi)熟男可年輕14歲的秘密

研究結(jié)果表明：做到以下幾點(diǎn)，年老后各項(xiàng)生理指標(biāo)有可能相當(dāng)于年輕14歲，遠(yuǎn)離老年衰弱綜合征：

1、從年輕時(shí)就堅(jiān)持不吸煙、不酗酒。

熟男年輕時(shí)正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過(guò)量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體精子造成損害。

此外，抽煙會(huì)使熟男平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。熟男最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

2、多鍛煉。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。

此外，中醫(yī)專家建議春季多到戶外鍛煉。春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

3、多吃果蔬

男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢，甜食由于含熱量過(guò)高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉，轉(zhuǎn)而多進(jìn)食蔬果，促進(jìn)腸胃的動(dòng)力。此外，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如 新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等海產(chǎn)品為最好的防癌食物。

4、接收良好教育。

外國(guó)研究專家表示，接受良好的中等教育相當(dāng)于年輕9歲，接受良好的大學(xué)教育和非大學(xué)的各種教育可使認(rèn)知能力年輕14歲。