五類易發(fā)人群需防早春心理煩躁癥

　　多慮族。這部分人有兩類：一是害怕下班回家擁擠，因為長時間乘坐公交，飛機(jī)、火車、輪船可能導(dǎo)致一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，甚至?xí)榫w失控而跳車。二是害怕應(yīng)酬。借聯(lián)絡(luò)感情的周末或下班訪問朋友，對他們來說，已變成一種“任務(wù)”，長期應(yīng)付“狂轟濫炸”的應(yīng)酬，會引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。

　　抑郁族。多見于經(jīng)濟(jì)條件較差，又特別好面子的人。由于長假的時候已經(jīng)把積蓄用的差不多了，剛上班又沒有太多的錢，所以不敢買這買那，早春本應(yīng)該是個美好的季節(jié)，但是如此的郁悶也讓人無處發(fā)泄。

　　孤獨族。多見于背井離鄉(xiāng)的年輕人。春節(jié)過后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了，這樣的時候就會加倍思念自己的親人，不舍離開父母。對于背井離鄉(xiāng)的人，看到別人的孩子都能在父母身邊，也會使其感到更為孤獨凄涼。

　　悲傷族。多見于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人，子女們都有了自己的事業(yè)，好幾個月甚至一年都不能再見一面，這樣的時候老人就會感到孤獨。對于孤寡老人而言，看到別人的子女在家其樂融融，也會使其感到更為悲傷。

　　失望族。在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人對自己的生活現(xiàn)狀不滿、感嘆又一年艱難的開始，從而陷入強烈的挫敗、失望之中，難以自拔。

　　七大妙招助你擺脫“早春心理煩躁癥”

　　妙招一：運動釋放法

　　通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。

　　妙招二：心理暗示法

　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應(yīng)該對自己采取積極暗示，告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。

　　妙招三：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　妙招四：哭泣宣泄法

　　宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個人如果長期壓抑自己的情緒，就像是一個定時炸彈，將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。

　　妙招五：中醫(yī)補腎法

　　春季萬物勃發(fā)，人體的臟腑適應(yīng)四季也在復(fù)蘇功能，這個時候就需要注意補腎。從中醫(yī)的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因為腎陰不足引起的。所以，適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a腎產(chǎn)品，能夠解決春季煩躁癥狀。

　　妙招六：飲食對抗法

　　人一旦煩躁會影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起失眠癥。通過一些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)煩躁的情緒，讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物;多吃清淡涼性食品。

　　妙招七：色彩調(diào)節(jié)法

　　用煩躁情緒看世界，會感覺到一片陰暗色彩，所以巧妙的運用一些溫暖的色彩，可以改善煩躁情緒，讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以調(diào)動積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。