便秘問題不是節(jié)后特有的，在日常生活中，出現(xiàn)便秘的人很多，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，60歲以上的人差不多20%有便秘情況，年輕人也不少，特別是白領(lǐng)，由于久坐不動(dòng)等綜合因素引起。那么，在日常生活中，如何防治便秘問題呢?以下黃穗平教授為大家支招：

　　1.飲食方面

　　便秘的人在飲食方面最重要是吃多些粗糧，纖維素高的食物，例如地瓜、大蕉等，可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，來達(dá)到排便的目的。另外，還可以多喝蜜糖水，蜜糖可達(dá)到潤腸目的，特別是對脾胃陰虛的人。

　　2.運(yùn)動(dòng)方面

　　預(yù)防便秘還需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腸胃功能的活動(dòng)能力，助于消化，利于排便。除了可以進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)，還可以多做腹部的按摩，以及提肛訓(xùn)練，有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松。這些都是有利于排便的運(yùn)動(dòng)方法，平時(shí)應(yīng)該保持多做運(yùn)動(dòng)。

　　3.中醫(yī)調(diào)理方面

　　黃穗平教授介紹到，除了飲食、運(yùn)動(dòng)方面需要特別注意外，便秘的防治還應(yīng)該從中醫(yī)方面著手，根據(jù)個(gè)人不同的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理。

　　最常見的便秘分類是實(shí)秘和虛秘。

　　實(shí)秘是大腸燥熱、氣滯等所致的便秘，包括熱秘和氣秘之分。屬于燥熱類型的癥狀表現(xiàn)為大便干結(jié)，腹部脹滿，身熱煩躁，口干口臭，小便黃等。黃穗平教授建議通過服用大黃、厚樸、枳實(shí)和火麻仁等清熱潤腸來通便。另外，氣秘類型的癥狀表現(xiàn)為大便干結(jié)或不干結(jié)，欲便不能，排便不暢，每于情緒不好時(shí)便秘加重，伴有胸脅痞滿，噯氣頻作，腹脹不舒，納谷不香，可以通過服用檳榔、枳實(shí)等順氣導(dǎo)滯通便。

　　虛秘是氣、血、津、液、陰、陽等不足所致的便秘。虛秘的情況更多，屬于慢性便秘。虛秘又分為氣虛、陰虛、血虛以及陽虛四種情況。黃穗平教授就不同的情況，為大家支招。氣虛表現(xiàn)為面白神疲，雖有便意而臨廁努掙乏力，掙則汗出氣短，便后疲乏。建議食用黃芪湯來補(bǔ)氣。陰虛表現(xiàn)為口干咽燥，尿黃便干等，可以通過養(yǎng)陰的方法，多吃含生地、麥冬和玄參等補(bǔ)陰的湯藥。血虛表現(xiàn)為貧血，面色無華，大便干燥，心悸眩暈。這時(shí)候需要養(yǎng)血，可以多喝用熟地、當(dāng)歸、首烏煲的湯。陽虛表現(xiàn)為大便干或不干，排便困難，四肢不溫，腹中冷痛，腰膝酸冷，可服用肉蓯蓉和牛膝等。

　　最后，黃穗平教授特別強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)治療便秘至少就有以上六種不同的情況，一定要根據(jù)各自的體質(zhì)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)理。

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