痛經(jīng)是在婦科中最為常見的一種癥狀。很多女孩子在經(jīng)期會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、腹瀉和下背部痛。對此中醫(yī)指出痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)，繼發(fā)性痛經(jīng)經(jīng)常是由內(nèi)異癥、盆腔炎癥性疾病、肌瘤、子宮內(nèi)膜息肉、子宮腺肌病等引起的，這種痛經(jīng)需及時到醫(yī)院進行治療，因為它會導致異常出血、性交困難、子宮肌瘤，甚至是不孕。而對于原發(fā)性的痛經(jīng)則一般會在劇烈腹痛發(fā)作后，轉(zhuǎn)為中等度陣發(fā)性疼痛，約持續(xù)12-24小時。經(jīng)血外流暢通后逐漸消失，亦偶有需臥床2-3天者。那么要怎么做才能緩解原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀呢？

　　內(nèi)：遵循痛經(jīng)的飲食原則

　　1．清淡易消化為主。

　　2．不宜吃的過飽，尤其應避免進食生冷食品。

　　3．避免刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒。

　　平時多食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

　　痛經(jīng)吃什么好？

　　下面一起看看痛經(jīng)的朋友宜常吃的食譜。

　　1．薺菜豆腐湯

　　【材料】薺菜75克，嫩豆腐200克，濃湯寶（魚湯口味）1塊，水750毫升。

　　【做法】

　　①薺菜洗凈切碎備用；嫩豆腐切小方丁備用。

　?、阱佒蟹湃肴胨?50毫升），煮沸后加入一個濃滑魚湯口味濃湯寶，加入豆腐轉(zhuǎn)小火10分鐘后倒入薺菜碎煮2分鐘即可。

　　2．香菜魚塊湯

　　【材料】鱸魚1條，香菜10公克，姜20公克，鹽1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。

　　【做法】

　?、俳髌は磧羟薪z；香菜洗凈切段備用。

　　②鱸魚洗凈去除內(nèi)臟、魚鰓、魚鱗，肚內(nèi)血塊清洗干凈，切割6塊后，汆燙泡涼備用。

　?、坼佒蟹湃?杯水，加入姜絲，待煮開后轉(zhuǎn)小火，再加入魚塊煮熟，撈除浮沫。

　?、茏詈蠹尤胝{(diào)味料和香菜即可。

　　3．胡蘿卜炒肉片

　　【材料】紅蘿卜，肉片，油，糖，生粉之類，生姜粒。

　　【做法】

　?、偌t蘿卜洗凈，切成絲或片狀。

　?、诩t蘿卜把肉切成小片狀，肉在沒有完全化開的情況下比較好切。

　?、鄯湃胝{(diào)味料，如鹽油糖生粉之類，還有生姜粒絞伴。

　?、馨颜{(diào)好味的肉放入油鍋肉炒些微熟。

　　⑤把紅蘿卜絲也放入鍋內(nèi)一起炒。

　?、蕹粗良t蘿卜絲熟（或者說是炒至你認為熟的程度）。

　　4．清蒸雞肉

　　【材料】雞肉半只，姜一個，蒜4瓣，蔥適量，茶油、醬油、酒、鹽適量。

　　【做法】

　　①雞肉切成小塊，姜、蒜、蔥切碎備用。

　?、陔u肉裝碗，放入姜蒜蔥和適量茶油，醬油、酒、鹽。

　?、坼佒屑铀?。把雞肉放入鍋中。

　?、苌w上鍋蓋。大火蒸20分鐘即可。

　　5．八寶鴨

　　【材料】原材料麻鴨1只，蝦仁20克，甜豆20克，火腿丁20克，香菇丁20克，筍丁20克，蓮子10克，栗子肉20克，糯米100克調(diào)味料美極鮮醬油10克，鹽10克，味精5克，色拉油500克，麥芽糖水10克。

　　【做法】

　?、俾轼喺蝗ス牵瑳_凈血水；將八寶料加入鹽、味精、美極鮮醬油炒至半熟待用；

　?、趯⒊春玫陌藢毩先滕喿芋w內(nèi)，用草繩扎成葫蘆狀，再次焯水后扎幾個氣孔，上籠蒸2.5~3小時至熟；

　　③待鴨冷卻后，擦上麥芽糖水再晾干，起油鍋炸至金黃色，整只裝盤即可。

　　6．蒸雞蛋羹

　　【材料】雞蛋2個、涼開水約5湯匙（75ml）、鹽1/2茶匙（3克）、廚房紙巾1張、香油1/4茶匙（1ml）。

　　【做法】

　?、匐u蛋液打散，直到蛋清和蛋黃均勻的混合在一起，不要有大塊的凝結(jié)。

　?、诩尤霙鲩_水（不要直接加生水），一邊加，一邊拌勻，然后加入鹽，充分攪勻。

　?、塾寐┚W(wǎng)過濾掉氣泡，或者廚房紙巾將蛋液表面的氣泡吸掉，保證液體表面光滑平整，這樣整出來的雞蛋羹，才不會有難看的蜂窩。

　　④蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘即可。出鍋后，順著碗的邊緣淋上一點點香油。

　　外：配合按摩穴位、舒緩運動

　　痛經(jīng)怎么緩解？除了飲食方面的“內(nèi)調(diào)養(yǎng)”，還要配合按摩穴位、做運動等“外作用”。

    1．搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1-2分鐘。

　　2．仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

　　3．摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。

　　4．仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持數(shù)秒鐘，放松，放下，反復10次。

　　5．揉關元、氣海穴：以小魚際掌揉關元，氣海穴，各1-2分鐘。

　　6．調(diào)整呼吸，練習腹式呼吸及逆式呼吸。

　　7．仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。

　　8．點揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。