動(dòng)脈硬化是血管老化的癥狀，同時(shí)也會(huì)誘發(fā)心臟疾病，不僅會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞以及狹心病，同時(shí)也會(huì)升高血壓，所以生活中要做好預(yù)防工作，保護(hù)血管的彈性和柔韌度。

如何預(yù)防動(dòng)脈硬化？

1、合理的飲食

患者飲食以清淡容易消化為主，多吃富含維生素c豐富的新鮮蔬菜水果，以植物蛋白代替動(dòng)物蛋白比如豆類或者豆制品，以植物油代替動(dòng)物油比如玉米油、菜籽油或者芝麻油。另外要少吃高膽固醇的食物比如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉蟹黃或者蛋黃等。

2、戒掉煙酒

吸煙會(huì)讓血液里面的血小板發(fā)生粘附和集聚，減少了血小板的壽命，升高了血液粘稠度，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)帶來(lái)一定的損傷。吸煙的人群患上動(dòng)脈硬化和冠狀動(dòng)脈的幾率明顯高于非吸煙。另外酒精會(huì)對(duì)肝臟腎臟以及胃部帶來(lái)?yè)p傷，所以必須戒掉煙酒。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身體質(zhì)和耐力來(lái)選擇合適的體力勞動(dòng)或者體育活動(dòng)，能防止動(dòng)脈硬化發(fā)生病變。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，不能突然做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體質(zhì)虛弱以及老年人來(lái)說(shuō)，盡量選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳、散步或者跳廣場(chǎng)舞等。

4、保持規(guī)律作息

合理的安排生活和工作，保持規(guī)律作息，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不能讓身體過(guò)度勞累，也不能讓情緒激動(dòng)，冬季做到早睡晚起，保證有充足的睡眠。另外要積極的治療原發(fā)疾病，比如肥胖，高血壓，肝臟疾病，糖尿病以及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病等。

5、控制鹽分?jǐn)z入

患者要采取低鹽飲食，因?yàn)槭雏}里面的鈉離子會(huì)增加血漿的滲透壓，升高了血壓?？梢远喑愿缓攀忱w維豐富的粗糧以及蔬菜，因?yàn)樯攀忱w維不容易被胃腸道消化，能改善大便習(xí)慣，增加了排便量，讓糞便里面的膽固醇及時(shí)排出體外，降低了血清中膽固醇的含量。另外可以多吃水產(chǎn)品比如淡菜紫菜海藻及海帶等，里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸和無(wú)機(jī)鹽，能阻礙腸道對(duì)膽固醇的吸收。

溫馨提示

動(dòng)脈硬化屬于兇險(xiǎn)的疾病，所以要做好預(yù)防工作?；颊咭侠淼拇钆滹嬍?，保持適度的運(yùn)動(dòng)以及規(guī)律的生活，盡量少吃零食，保持平和心態(tài)。