動(dòng)脈血管出現(xiàn)硬化的情況，是動(dòng)脈的一種非炎癥病變，也是一種慢性炎癥和身體里面免疫性疾病，如果要預(yù)防發(fā)生動(dòng)脈硬化，除了飲食調(diào)節(jié)以外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣等同樣重要。需要注意導(dǎo)致引發(fā)動(dòng)脈硬化疾病的原因，應(yīng)該加以重視。是許多心腦血管疾病共同的病理基礎(chǔ)，嚴(yán)重危害人類健康。

三個(gè)方面預(yù)防動(dòng)脈硬化

1、飲食方面

（1）食不過(guò)量

根據(jù)自己的身體狀況少吃多餐，維持正常體重，其次注意控制每日進(jìn)食的總熱量，需要選擇使用脂肪低、膽固醇低的食品，同時(shí)控制煙酒和糖類食物的攝入。需要注意的是限制飲食并不代表著完全不吃，而是要控制食用的數(shù)量，不能夠進(jìn)行暴飲暴食。

（2）飲食清淡

平時(shí)生活里飲食一定要清淡少鹽，多選擇食用維生素C豐富（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白高（如豆類及其制品）的食物，我們可以用植物油代替其他食用油。

（3）主食粗細(xì)搭配

在主食方面建議大家多食用粗糧，如：燕麥、糙米、粳米、小米、玉米、大豆和大豆制品等。

2、增加身體運(yùn)動(dòng)頻率

無(wú)論是什么疾病，增加自身的運(yùn)動(dòng)頻率都會(huì)有一定益處，對(duì)于動(dòng)脈粥樣硬化而言參加一些適合自己的提運(yùn)運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)，可以鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能、調(diào)整血脂代謝是一項(xiàng)積極措施。

推薦大家通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)防治本病，比如說(shuō)我們可以選擇每天半小時(shí)的慢走運(yùn)動(dòng)，3000~6000步的運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，堅(jiān)持三個(gè)星期以上，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)血液中的高密度脂蛋白膽固醇開(kāi)始升高，體重減低。繼續(xù)堅(jiān)持下去就可以有效地與動(dòng)脈粥樣硬化抗衡！

老年人選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)自身狀況而定，如慢走、健體操、太極拳等。不論是體育活動(dòng)還是勞動(dòng)都要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)。

3、勞逸結(jié)合，定期檢查

不論是中老年人還是正在打拼事業(yè)的年輕人，要有一個(gè)規(guī)律的生活，同時(shí)也要保持積極、樂(lè)觀、愉快的心情，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)。學(xué)會(huì)釋放自己的壓力及壓抑情緒，將自己的心理狀況維持在一個(gè)良性循環(huán)的最佳狀態(tài)！注意勞逸結(jié)合，保證充分睡眠。