只要聽(tīng)到高血壓人們就聞風(fēng)喪膽，其實(shí)高血壓并沒(méi)有想象的那么可怕，只要是在日常生活中做好護(hù)理就有效的控制和穩(wěn)定血壓。

如何有效的預(yù)防高血壓？

1、正確服藥

不恰當(dāng)?shù)姆媒祲核帲热邕^(guò)量的服用會(huì)導(dǎo)致血壓突然的下降，加快了脈搏，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，甚至喪失短暫的記憶，?dǎo)致藥物低血壓。有一些患者服用降壓藥物感覺(jué)到血壓恢復(fù)正常時(shí)就會(huì)自動(dòng)停藥，結(jié)果幾天之后血壓又上升了并且會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、出汗的情況。人體有規(guī)律的生物鐘，在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)是血壓最高的時(shí)候，入睡后血壓是最低，如果在睡覺(jué)前服用降壓藥的話(huà)，入睡之后血壓就會(huì)下降，當(dāng)血壓下降過(guò)低的話(huà)會(huì)讓大腦處于缺血狀態(tài)，從而誘發(fā)了缺血性腦中風(fēng)。

2、做好飲食

鹽的攝入多少和高血壓有親密的聯(lián)系，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，一定要控制鹽的攝入量。同時(shí)也要控制吃飯量，每頓吃七分飽即可。少吃一些脂肪，特別是動(dòng)物性的脂肪，如果食入過(guò)多的話(huà)會(huì)增加體重，身體中每增加一公斤的脂肪，就必須要增加200米長(zhǎng)的微血管來(lái)為其提供營(yíng)養(yǎng)，延長(zhǎng)了血液的流通距離，加大了心臟的負(fù)擔(dān)。

3、合理的運(yùn)動(dòng)

合理的運(yùn)動(dòng)是防治高血壓的主要方式，要選擇節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)量小、容易掌握的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如練氣功、散步、太極拳，每天早晚各抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，以身體疲勞為度。千萬(wàn)不能從事一些高強(qiáng)度的項(xiàng)目，比如彎腰、憋氣、用力、旋轉(zhuǎn)，不然會(huì)加重心腦血管疾病，不利于病情的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，避免參加各種比賽的運(yùn)動(dòng)。

4、穿戴護(hù)理

高血壓患者不能穿一些緊身的褲子，因?yàn)楦哐獕罕旧砭蜁?huì)造成大腿部出現(xiàn)動(dòng)脈硬化，讓血管腔變窄，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的發(fā)生。鞋子和襪子太小太緊的話(huà)，會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)，促進(jìn)血壓升高。

溫馨提示

只要掌握到以上四種護(hù)理方法就可以有效的控制和穩(wěn)定高血壓，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免情緒的波動(dòng)，選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。避免穿過(guò)緊的衣服，保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，避免吃辛辣、過(guò)咸的食物。