1。左腿盤放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次再將右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完畢，再屈伸雙腳趾數(shù)次，然后靜坐10～15分鐘。

2。在床上取坐位，雙腳自然分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。

3。取仰臥位或俯臥位，用自己雙腳作相互交替的對搓動(dòng)作，也可用腳心蹬搓床頭或其他器械。高血壓外治法種類繁多，目前已發(fā)展到130余種，如按摩療法、鼻嗅療法、艾炙療法、浸洗法、藥枕法、貼臍法等。其中按摩療法最方便患者在家操作。按摩涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健方面都有效果。