誘發(fā)高血壓的原因多種多樣，大家都知道肥胖可以導(dǎo)致高血壓，攝鹽過多也可導(dǎo)致高血壓，據(jù)有關(guān)研究表明：長期睡眠不足也會(huì)引起高血壓。那么睡眠不足是怎樣導(dǎo)致高血壓的呢？

有關(guān)研究指出：長期的睡眠不足直接導(dǎo)致高血壓的病發(fā)。這也是越來越多的年輕人患高血壓的原因，由于年輕人生活不規(guī)律導(dǎo)致長期睡眠不足，久而久之便誘發(fā)了高血壓。有關(guān)研究調(diào)查了238名年齡為13—16歲的男孩和女孩。其中11%的人每晚睡眠少于6.5個(gè)小時(shí)；26%的人夜里會(huì)頻繁醒來，睡眠質(zhì)量較差。而1/7受試者的血壓或高于正常水平（>120/80mmHg），或處于正常高值。研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠效率低于85%的青少年，患上高血壓的幾率幾乎高出2倍。

生活中可引發(fā)高血壓的因素有很多，長期的情緒不穩(wěn)定，脾氣暴躁，飲食不當(dāng)?shù)鹊榷际菍?dǎo)致高血壓的因素。雖然目前還不能確定，睡眠差在高血壓諸多危險(xiǎn)因素中所占的位置，但有關(guān)專家認(rèn)為，與超重比起來，睡眠差的人更易患上高血壓。研究人員表示，他們將繼續(xù)追蹤這些青少年，以便了解他們的血壓變化情況。有兒童專家據(jù)此認(rèn)為，如果該研究結(jié)果成立，那么最終可能會(huì)影響學(xué)校的課程設(shè)置，校方也會(huì)重新調(diào)整青少年的作息時(shí)間表。

血壓控制目標(biāo)

一般患者：血壓小于140/90mmHg

年齡大于65歲：收縮壓小于150mmHg

腦卒中后：血壓小于140/90mmHg

伴腎臟疾病/糖尿病/穩(wěn)定的冠心?。貉獕盒∮?30/80mmHg

高血壓是危害我們的身體健康比較大的疾病，那么面對這樣的疾病我們一方面應(yīng)該積極的治療。而另一方面我們能不能在自己的日常生活中尋找方法呢？

干活“慢”半拍

突如其來的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

多吃山芋、土豆

美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

少量飲酒

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過2杯。

閉上眼睛

電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

經(jīng)?？觳阶?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。