大家都知道高血脂需要運動調(diào)節(jié)，鍛煉時運動強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵。運動強(qiáng)度過小，就收不到鍛煉效果。不過，也要避免矯枉過正，運動強(qiáng)度過大，可能會誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故。

做中低強(qiáng)度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來，從而滿足機(jī)體的能量需求。做高強(qiáng)度運動時，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運動，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

走跑鍛煉簡便易行，無特別的鍛煉場地要求，易于控制運動強(qiáng)度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進(jìn)行等。鍛煉時應(yīng)掌握好自己的運動強(qiáng)度，如果運動后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運動量過大。

堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。醫(yī)生提醒老王，不規(guī)律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。如鍛煉過程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來。雨天鍛煉時，應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷?；疾』蛏眢w不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步。

高血脂患者謹(jǐn)記八個注意點

1、限制高脂肪食品：嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。不過，不能片面強(qiáng)調(diào)限制高脂肪的攝入，因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸（控制飽和脂肪酸）的飲食是合理的。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來自動物油食品，蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子和腦等，含膽固醇較高，應(yīng)忌用或少用。

2、改變做菜方式： 做菜少放油， 盡量以蒸，煮，涼泮為主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食：糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，使血漿中甘油三酯的濃度增高，所以應(yīng)限制甜食的攝入。

4、減輕體重：對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

5、加強(qiáng)體力活動和體育鍛煉：體力活動不僅能增加熱能的消耗，而且可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，提高體內(nèi)某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

6、戒煙，少飲酒：適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內(nèi)源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此，中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發(fā)病率和病死率是不吸煙者的2～6倍，且與每日吸煙支數(shù)呈正比。

7、避免過度緊張：情緒緊張、過度興奮，可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。凡有這種情況，可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜劑（遵醫(yī)囑）。

8、藥物治療：通過上述方法仍不能控制的高脂血癥患者應(yīng)加用藥物治療。藥物的選擇請在咨詢專業(yè)醫(yī)生之后，由醫(yī)生根據(jù)具體病因，病情做出選擇。