腦卒中是一種可預(yù)防可治療的疾病，預(yù)防的關(guān)鍵是控制高血壓、糖尿病、高血脂等危險(xiǎn)因素，進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，科學(xué)合理飲食，避免肥胖，節(jié)制飲酒，不吸煙。專(zhuān)家介紹，除了高血壓，風(fēng)濕性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病、先天性心臟病以及各種原因?qū)е碌男穆墒С＞稍黾幽X卒中發(fā)病率。吸煙容易引發(fā)缺血性卒中，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒容易誘發(fā)出血性腦血管病。

有氧運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防腦卒中

預(yù)防卒中要時(shí)刻控制好血壓狀態(tài)?？刂蒲獕涸诜€(wěn)定健康的狀態(tài)，首先要改善生活方式，調(diào)整不健康的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態(tài)長(zhǎng)期處于高度緊張的環(huán)境，保持心理平衡，以減少高血壓的發(fā)病機(jī)會(huì)；其次堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

研究表明長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)有利于血壓降低。高血壓病人在運(yùn)動(dòng)前要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、強(qiáng)度、頻度。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、太極拳等，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利于血壓的控制以及腦卒中的預(yù)防。

最后，想要預(yù)防腦卒中還要控制好體重，建議體質(zhì)指數(shù)（BMI，kg/M2）應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重的速度和目標(biāo)。

預(yù)防腦卒中：男人喝牛奶 女人常快走

醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，男性常喝牛奶可防腦卒中。據(jù)調(diào)查表明：不喝牛奶的男士與每天至少喝兩杯牛奶的男士相比，腦卒中發(fā)生率要高出整整1倍之多。專(zhuān)家們對(duì)此作出的解釋是：牛奶中含有豐富的鈣，有助于降低血壓，而高血壓是導(dǎo)致腦卒中的重要原因。專(zhuān)家們還建議中年男士在常喝牛奶的同時(shí)，如還能堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng)并采用低脂高纖維食譜，那么腦卒中的危險(xiǎn)還可望大大降低。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常“快走”可預(yù)防腦卒中，只要每天快走30分鐘，腦卒中的概率可以降低30%，如果中老年女性每天快走45分鐘到1小時(shí)，那么患腦卒中的概率可進(jìn)一步降低40%。12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱(chēng)之為“快走”。