有慢跑經(jīng)歷過的人都知道，慢跑的運(yùn)動(dòng)量不大，但是如果時(shí)間長了難免有些吃力，所以高血壓病人運(yùn)動(dòng)選擇慢跑的時(shí)候一定不要跑太長時(shí)間，這樣才有降血壓效果。慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

很多的年輕人都喜歡騎自行車旅行，這對健康很有益，對于高血壓病人來說是有降壓效果的，但是高血壓病人騎車運(yùn)動(dòng)降血壓身邊要有人陪伴，還要掌控好時(shí)間。騎車騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

公園里頭很多的老太太老大爺都喜歡清晨的時(shí)候打太極，早上的空氣新鮮很適合打太極，打太極能夠修身養(yǎng)性還能幫助高血壓病人降血壓！所以高血壓病人不放也練練太極，幫助自己降血壓。太極拳長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

注意事項(xiàng)：高血壓病人除了運(yùn)動(dòng)降血壓外，飲食也要注意保健，飲食也可以控制高血壓病人的血壓哦！