（1）緩慢起床：早晨醒來(lái)，不要急于起床，先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，使肌

肉和血管恢復(fù)適當(dāng)壓力，以適應(yīng)起床后的體位變化，避免引起頭暈，然后慢慢坐起，活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大波動(dòng)。

（2）溫水洗漱：過(guò)熱或過(guò)涼的水都會(huì)刺激血管舒縮，進(jìn)而影響血壓。30℃—35℃的溫水洗臉漱口最為適宜。

（3）適量適時(shí)鍛煉：高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，宜選擇步行、太極拳等活動(dòng)，增強(qiáng)血管舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓。選擇下午和傍晚時(shí)間鍛煉比較適宜。

（4）排便通暢：排便急躁，屏氣用力，有誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。如有習(xí)慣性便秘，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素高的食物。

（5）早餐清淡：一杯牛奶和豆?jié){，一個(gè)雞蛋或兩片面包或半個(gè)饅頭，加清淡小菜即可。不可過(guò)飽，也不可不吃。

（6）中午小睡：午餐后應(yīng)小睡一會(huì)兒（半小時(shí)至一小時(shí)）。無(wú)條件睡時(shí)，可坐下閉目養(yǎng)神，有利于降壓。

（7）晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物，且不宜過(guò)飽。

（8）心情舒暢：高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都會(huì)使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動(dòng)，對(duì)保持血壓相對(duì)穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生有很大作用。

（9）飲食科學(xué)，戒煙戒酒：高血壓病人要吃的淡些，每日食鹽攝入量在4克以下。要多吃蔬菜和易消化食物，少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟等。每餐7-8分飽，尤其晚餐要少吃些。同時(shí)要戒煙限酒，喝茶宜清淡，忌喝濃茶和咖啡。

（10）合理休息，早睡不熬夜，每晚保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

（11）常測(cè)血壓：請(qǐng)您經(jīng)常測(cè)量血壓，配合醫(yī)生科學(xué)合理調(diào)整您的用藥。

（12）節(jié)食減肥：據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5-10年。減肥的重點(diǎn)：一是少吃，二是多運(yùn)動(dòng)。

（13）堅(jiān)持服藥：高血壓病人要按醫(yī)生指導(dǎo)規(guī)律服藥，做到長(zhǎng)期平穩(wěn)有效控制高血壓。