隨著社會(huì)的進(jìn)步，科技的發(fā)展，人民生活水平的提高，在以人為本的國(guó)度里，人們逐漸認(rèn)識(shí)到健康是福，健康是金，健康是中國(guó)中老年人最大的追求目標(biāo)。但當(dāng)今世界心腦血管疾病已成為中老年人因病而老，因病早老，因病而殘，因病早亡的頭號(hào)疾病，其中動(dòng)脈粥樣硬化是影響中老年人身體健康和生活質(zhì)量最重要的病變基礎(chǔ)。因此保護(hù)血管，防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病就成了中老年保健的關(guān)鍵。

人為什么會(huì)因心腦血管疾病而老、而殘、而亡呢？第一是因?yàn)樾呐K：心臟是生命的動(dòng)力，它的作用是驅(qū)動(dòng)血液在體內(nèi)不停地循環(huán)，以維持人體的生存和新陳代謝。心臟是人體最勞累的器官，心臟每次休息時(shí)間不超過一秒，可以說生命不息，心跳不停。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)健康成年人的心臟，大約5至6兩重，每天24小時(shí)跳動(dòng)10萬次左右，每次心臟射血70ml左右，那么24小時(shí)就要射血約7000公升（約七噸），這說明心臟是人體最勞累的器官，可以說心臟最終是真正累病的、累死的，為什么人很難長(zhǎng)命百歲，關(guān)鍵是心臟很難跳百年，究其導(dǎo)致心臟衰老停跳的原因首推就是冠心病，目前冠心病幾乎是所有發(fā)達(dá)國(guó)家的第一位病死原因。第二是因?yàn)閯?dòng)脈血管：血管是人體的命脈，全身無處不需要通過血管輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和排出代謝廢物。但動(dòng)脈粥樣硬化病灶，是引起人患心腦血管性疾病的基礎(chǔ)，進(jìn)而威脅人的健康和生命。因此，從疾病本質(zhì)上講，人的衰老就是動(dòng)脈血管衰老，推遲動(dòng)脈血管的老化速度，關(guān)鍵在于保護(hù)動(dòng)脈血管，延緩動(dòng)脈血管粥樣硬化斑塊的進(jìn)程，從而達(dá)到積極防治心腦血管疾病的目的。

為達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，如何才能減輕和推遲心臟和動(dòng)脈血管的老化呢？下面我們介紹11種保護(hù)心臟血管的保健方法：

1。合理膳食。保持四高四低，（高蛋白質(zhì)、高纖維素、高維生素、高鈣；低脂肪、低熱量、低糖、低鹽飲食）。多吃蔬菜、水果、魚，飲食多樣化，要雜食，不偏食，達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。

2。適度運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持參加經(jīng)常性的體育鍛煉，可增加全身和局部的血液循環(huán)，改善新陣代謝，完善脂肪代謝，增加組織細(xì)胞的供血、供氧，保證血液循環(huán)的通暢，達(dá)到運(yùn)動(dòng)活血、運(yùn)動(dòng)降壓、運(yùn)動(dòng)降脂的目的。

3。戒煙限酒：煙是破壞動(dòng)脈血管的第三號(hào)危險(xiǎn)因素，對(duì)人有百害而無一利，應(yīng)堅(jiān)決戒煙。少量飲酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到降壓活血之效，但以低度葡萄酒為宜。

4。心理平衡：沒有緊張，沒有焦慮，沒有恐懼，沒有煩惱，就沒有高血壓，沒有心臟病，實(shí)踐證明心情舒暢是保護(hù)血管、心臟的重要方法之一。

5。動(dòng)靜結(jié)合：生命在于科學(xué)的動(dòng)與靜的結(jié)合，老年人每天要有安靜休息時(shí)間，以達(dá)到松弛肢體和神經(jīng)，減輕心臟血管負(fù)擔(dān)的目的。

6?；貧w大自然：接受日光，新鮮空氣，水浴，讓身體享受更多的氧氣和負(fù)離子，以清洗肺部和血管。

7。降低高血壓：高血壓是破壞動(dòng)脈血管的罪魁禍?zhǔn)郑瞧茐膭?dòng)脈血管內(nèi)壁的起動(dòng)因子，故用藥物降壓是保護(hù)心臟血管最好的措施之一。

8。降低血脂：血脂，特別是膽固醇是形成動(dòng)脈粥樣斑塊的物質(zhì)。降脂是防治動(dòng)脈斑塊，延緩動(dòng)脈硬化的關(guān)鍵措施。

9。降低血糖：血糖升高的糖尿病，是引起動(dòng)脈粥樣硬化的重要危險(xiǎn)因素，防治糖尿病應(yīng)以降低血糖達(dá)正常值為目標(biāo)，是保護(hù)血管，防治動(dòng)脈硬化的重要措施。

10。防治血凝：血小板聚集、血栓形成是急性心腦血管病的主要發(fā)病機(jī)制，用阿斯匹林抗血小板凝集，阻止血栓形成，是保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病的有效措施，阿斯匹林因有防止血小板凝集作用被人們譽(yù)為百藥之王。

11。老有所為：因?yàn)槔嫌兴鶠榈睦夏耆诵那橛淇?，活的充?shí)，按時(shí)作息，日常生活規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)健康有很好的促進(jìn)作用。