更年期女性堅持快走防高血脂。更年期是女性特殊時期，很多婦女備受更年期綜合癥的煎熬。如果不能很好調(diào)理緩解更年期癥狀，就會讓疾病有機可乘。高血脂是更年期婦女比較常見的疾病之一。那么，導(dǎo)致高血脂的原因是什么？如何預(yù)防更年期高血脂呢？

導(dǎo)致高血脂的原因是什么

飲食

這是常見的誘發(fā)高血脂原因之一。如果長期食用富含脂肪或膽固醇的食物當然會引起高血脂癥；另外，進食過多碳水化合物和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致攝入的總熱量超過人體需要，多余的熱量將以甘油三酯的形式貯存于脂肪組織中，也會引起高血脂癥。也就是說，素食者如果不注意飲食調(diào)節(jié)，同樣會患高血脂癥。

缺少體力活動和體育鍛煉

在高血脂誘發(fā)因素中，這也是常見的一種。許多流行病學(xué)調(diào)查表明，不愛運動、不堅持體育鍛煉的腦力勞動者，其血脂含量明顯高于體力勞動者和堅持體育鍛煉者。因為從事體力勞動或進行鍛煉時，機體能量消耗增多，需要分解部分脂質(zhì)來供應(yīng)能量，從而使脂質(zhì)代謝加快，血脂降低。

其它疾病及藥物因素的影響

專家介紹，某些疾病，如糖尿病、膽石癥、甲狀腺功能減退、腎病綜合癥等，可引起脂質(zhì)代謝紊亂和高血脂癥。長期應(yīng)用降糖藥物、糖皮質(zhì)激素、利尿劑、β-受體阻滯劑和口服雌激素的避孕藥等藥物也可引起脂質(zhì)代謝紊亂，產(chǎn)生繼發(fā)性高血脂癥。

如何預(yù)防更年期高血脂

卵巢分泌雌激素具有改善血管彈性、降血壓使血管不易硬化和阻塞的功效。但是，更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，致使女性體內(nèi)膽固醇升高，高密度脂蛋白反而會降低。所以，更年期女性很容易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。同時，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示，如果女性能多參加運動，尤其是快走可以有效預(yù)防更年期高血脂的發(fā)生。快走是更年期女性最應(yīng)堅持、效果最佳的運動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。如果女性能每天堅持快走，就不會出現(xiàn)突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病，高血脂等病癥。

預(yù)防高血脂首先應(yīng)該從以下十點做起：

1、晚餐時間宜早。

2、晚餐不過量。

3、多吃植物蛋白及油類。

4、多吃新鮮蔬菜水果。

5、少吃甜食。

6、限制總熱量。

7、多選食一些降脂食物。

8、就餐次數(shù)宜多。

9、少吃膽固醇高的食物。

10、提倡混合飲食不偏食。