高血壓病因不明，與發(fā)病有關(guān)的因素包括年齡、食鹽、體重、遺傳、環(huán)境與職業(yè)。發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。攝入食鹽多者，高血壓發(fā)病率高，有認為食鹽2g/日，幾乎不發(fā)生高血壓；3-4g/日，高血壓發(fā)病率3%，4-15g/日，發(fā)病率33.15%，20g/日發(fā)病率30%。肥胖者發(fā)病率高。大約半數(shù)高血壓患者有家族史。有噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村。根據(jù)這幾個因素，本文向您詳細介紹高血壓應(yīng)該如何預(yù)防，高血壓應(yīng)該如何護理，高血壓常見的預(yù)防措施和護理辦法有哪些。

1、 高血壓病人應(yīng)注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入，烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質(zhì)，高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜，每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓，如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。

④ 多吃含鉀，鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆，茄子，海帶，萵筍，含鈣高的食品：牛奶，酸牛奶，蝦皮，少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心，肝，腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g，這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量，適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果，每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

2、適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康，”運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉，骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生，運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘，改善睡眠，有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助，有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步，慢跑，太極拳，騎自行車和游泳都是有氧運動。但是，生病或不舒服時應(yīng)停止運動；饑餓時或飯后一小時不宜做運動；運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止。

3、戒煙限酒

吸煙會導(dǎo)致高血壓，研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg，這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高，尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化，同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成，因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議，不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。

4、心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張，易怒，情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因，患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張，焦慮，遇事要冷靜，沉著；當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友，親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

5、自我管理

①、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次。

②、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心，決心，恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。

③、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳。

④、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓。

⑤、隨服用適當?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合，注意飲食，適當運動，保持情緒穩(wěn)定，睡眠充足。

⑥、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

⑦、老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。