高血壓病十分常見(jiàn)，其對(duì)健康的危害，最嚴(yán)重者莫過(guò)于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓病患者應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，注意做到以下幾點(diǎn)。

（1）中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過(guò)午餐后，稍微活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，老年人可延長(zhǎng)30分鐘。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐于沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

（2）晚餐宜少：老年人一般對(duì)晚餐比較講究，常應(yīng)是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

（3）娛樂(lè)有節(jié)：睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1～2小時(shí)為宜，要學(xué)會(huì)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)。否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

（4）睡前燙腳：按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴(lài)催眠藥的習(xí)慣。

（5）緩慢起床：早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動(dòng)上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。

高血壓病患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí)，再堅(jiān)持做到上述幾點(diǎn)，會(huì)提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機(jī)會(huì)。

6個(gè)夜間保健措施

保健一：患者盡量要保持早睡早起的好習(xí)慣，但是起床動(dòng)作不可太過(guò)迅猛，醒來(lái)后最好在床上先坐1-2分鐘，再慢慢起立，避免因體位性低血壓的發(fā)生而摔倒、摔傷。

保健二：患者在睡覺(jué)前盡量避免情緒過(guò)于激動(dòng)和環(huán)境吵鬧，在睡前不要吃的太飽，不要和濃茶、咖啡、飲酒、吸煙等，否則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。晚飯以后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于消化，臨睡前洗熱水澡或用熱水泡腳，有助于入睡。

保健三：如果高血壓患者伴有并發(fā)癥，不宜讓患者獨(dú)睡一屋，以免出現(xiàn)意外情況而沒(méi)有人在身邊搶救。如病人出現(xiàn)鼾聲異常、呼吸急促、自訴不適或呻吟時(shí)，應(yīng)立即電告急救中心或送往附近醫(yī)院急診。

保健四：高血壓患者不宜當(dāng)風(fēng)而臥，門(mén)窗也不可太過(guò)緊閉，患者當(dāng)風(fēng)而臥容易受涼感冒，冷風(fēng)刺激也可使血管收縮，血壓升高。門(mén)窗緊閉使室內(nèi)無(wú)新鮮空氣，會(huì)影響睡眠深度。

保健五：如果患者出現(xiàn)頭痛劇烈、嘔吐、偏癱、半身麻木甚至昏迷等癥狀，可能是腦中風(fēng)的先兆，家屬應(yīng)讓患者平躺側(cè)臥，防止嘔吐，特別應(yīng)防止將嘔吐物誤吸人氣管，同時(shí)立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。

保健六：如果患者出現(xiàn)持續(xù)的心絞痛、并且會(huì)伴有冷汗淋漓、煩躁等情況出現(xiàn)時(shí)，不可隨意搬動(dòng)病人，可給病人硝酸甘油或冠心蘇合丸舌下含服，并立即與醫(yī)院聯(lián)系急救。如發(fā)現(xiàn)心跳驟停，應(yīng)立即口對(duì)口呼吸、心臟拳擊和胸外按摩，同時(shí)配合醫(yī)生進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)搶救。