現(xiàn)在，由于生活條件的提高，高血壓患者也相應(yīng)的多了起來(lái)。高血壓病十分常見(jiàn)，它對(duì)健康的危害最嚴(yán)重的莫過(guò)于隨著血壓升高并發(fā)心腦卒中，而且常常發(fā)生在夜間。小編提醒，高血壓病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，注意以下“五大要訣”。

中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類(lèi)，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

娛樂(lè)有節(jié)。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴(lài)催眠藥的習(xí)慣。

緩慢起床。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

降壓 聽(tīng)吃聞握看一起來(lái)

聽(tīng)——莫扎特音樂(lè)

音樂(lè)不僅是人類(lèi)通用的“語(yǔ)言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。據(jù)研究，莫扎特的樂(lè)曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂(lè)小夜曲》。

吃——香甜巧克力

下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常聽(tīng)到在辦公室內(nèi)有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開(kāi)始“短路”。此時(shí)，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來(lái)。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。

聞——檸檬的香氣

檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精神充沛地迎接每一天。

握——朋友的手

在你感到焦慮不安時(shí)，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會(huì)降低許多，肌膚的接觸會(huì)給人帶來(lái)更多安全感。美國(guó)維吉尼亞大學(xué)神經(jīng)學(xué)家的一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時(shí)，握住自己丈夫的手，壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。

看——窗外的風(fēng)景

疲備時(shí)，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥(niǎo)，身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽(yáng)光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來(lái)。

早點(diǎn)回家也能降血壓

根據(jù)最新研究，最近提出了8個(gè)自然降壓招數(shù)，時(shí)尚的你知道了嗎？

1、早點(diǎn)回家。每周工作超過(guò)41小時(shí)，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%。盡可能在上班時(shí)間完成工作，早點(diǎn)回家。

2、多走路。一天中分次運(yùn)動(dòng)降壓效果好。建議坐公交車(chē)的上班族，提前一站下車(chē)；開(kāi)車(chē)一族把車(chē)停遠(yuǎn)點(diǎn)；中午逼自己外出吃飯，然后的附近快步走兩圈；晚上倒垃圾乘機(jī)在社區(qū)里逛逛。

3、多吃粗食和蔬果。這個(gè)就不用多說(shuō)了吧！

4、少吃鹽。日常有很多高食鹽食物陷阱，如薯片、方便面、醬菜等。建議用酸味來(lái)添增食物的味道。

5、減重。腰圍變細(xì)，血壓也跟著降下來(lái)。

6、限酒。一天不超過(guò)120毫升紅酒或1瓶啤酒。

7、擁抱另一半。親密接觸有助于舒緩血壓。

8、養(yǎng)寵物。寵物也是一劑控制血壓的良方，尤其是養(yǎng)狗。

家庭醫(yī)生在線(xiàn)溫馨提示：回家晚的原因很多，但是主要不外乎這幾種，加班、聚會(huì)。都對(duì)預(yù)防高血壓有害處，為此小編提示大家，盡量按時(shí)回家，既減少家人的惦記，偶能降低高血壓的發(fā)生。