思想重視，堅(jiān)持服藥

　　如果3個(gè)月血壓仍控制不好，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。高血壓患者需要終生用藥，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，血壓高了就用藥，血壓正常了就停藥，這樣極容易引起血壓反彈。研究證實(shí)，血壓經(jīng)常波動(dòng)對(duì)人體危害甚至比輕、中度高血壓的危害還要大。

　　平穩(wěn)降壓，謹(jǐn)防意外

　　在藥物治療方面，宜服用作用緩和的降壓藥，藥物作用過強(qiáng)可使血壓急驟下降，容易導(dǎo)致重要臟器缺血和體位性低血壓，全身各組織器官的供血量不足，尤其是腦、心、肝、腎等重要器官，可因缺血缺氧而發(fā)生機(jī)能障礙，甚至發(fā)生腦血栓形成和心肌梗死等意外。高血壓患者應(yīng)經(jīng)常檢查血壓，及時(shí)調(diào)整用藥劑量，使血壓維持在最適宜的水平。

　　生活規(guī)律，勞逸結(jié)合

　　長(zhǎng)期無規(guī)律的生活和過度疲勞，可誘發(fā)或加重高血壓、冠心病等疾病，尤其是年輕白領(lǐng)，不可自恃年輕體壯而過度透支健康。要科學(xué)安排工作和生活，做到勞逸結(jié)合，保證睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間呆在寫字樓、電腦前和車?yán)铮M可能多參加一些社會(huì)活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，這樣不但有利于高血壓治療，而且可以使精神生活更充實(shí)。

　　合理膳食，限制攝鹽

　　中國(guó)人的飲食以谷類為主，比西方飲食習(xí)慣好，對(duì)減少高血壓、冠心病發(fā)病有一定好處。高血壓患者飲食應(yīng)限制脂肪，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多進(jìn)蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。要限制鹽的攝入，高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克(約小湯匙半匙/天)。還要戒煙限酒，切忌貪杯暴飲。過量飲酒尤其是飲烈性酒，會(huì)使血壓升高。特別是老年人，肝臟解毒能力較差，飲酒過量極易引起肝硬化及心肌疾患、胃黏膜萎縮和出血等。

　　防寒保暖，大便通暢

　　尤其是冬春季節(jié)，防止寒冷刺激，外出時(shí)要注意保暖。平時(shí)注意保持大便通暢，夜間不宜到室外上廁所和久蹲用力大便。

　　控制情緒，心態(tài)平和

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，一切憂慮悲傷、煩惱、焦急等不良刺激及精神緊張和疲勞，可使交感神經(jīng)興奮，血管中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)增加，而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至引起腦出血。因此，高血壓患者應(yīng)注意控制情緒，做到性情開朗，情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和避免大喜與盛怒，盡量減少或消除引起血壓波動(dòng)的因素，如焦慮，生氣等。

　　適當(dāng)增加活動(dòng)量，達(dá)到降壓的效果很明顯：

　　方法一：用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

　　每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實(shí)踐證明非常成功。

　　方法二：用小信息降低血壓

　　每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。做法是：手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。

　　方法三：用歌聲降低血壓

　　用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵(lì)你。把音樂開大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂放開歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá) 20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專家說，“聽音樂能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓?！?/p>