雖然我們常說：面對高考不用緊張，放寬心就可以了。但真正面對考試時，又有多少個能做到淡定面對呢。更何況是高考這樣重大的考試，即使出現(xiàn)緊張也是情理之中，無需過分壓抑。而我們需要做的，是學習如何緩解這些緊張情緒，不會讓他們影響你的考試。為此，家庭醫(yī)生在線采訪了南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院精神心理科主任洪軍教授，請她來教大家如何緩解緊張。閱讀全文
主任醫(yī)師，教授，碩士導師 廣州南方醫(yī)院心理科主任。廣東省中華醫(yī)學會老年學會—副主任委員。72年在第一軍醫(yī)大學畢業(yè)，曾在北京科學院心理研究所，中山醫(yī)學院研究生，華南師范大學心理系研究生學習。
在神經(jīng)內(nèi)科工作24年，有豐富的臨床經(jīng)驗。2003年組建心理科，從事綜合醫(yī)院心理患者的診療工作，在治療重度焦慮、抑郁，神經(jīng)性貪食，神經(jīng)性厭食，重度失眠，胃腸神經(jīng)官能癥，心臟神經(jīng)官能癥，老年精神心理，兒童厭學、網(wǎng)絡(luò)成癮，各種軀體疾病，以及一些多年被認為是疑難癥的病人等方面有著豐富的經(jīng)驗，曾被多家報紙采訪并報道。因成功治療多名"怕冷"的病人，中央電視臺專程進行了采訪及專題報道。
科研情況：
1、《睡眠障礙對青年男性生理心理影響的研究》獲2002年度軍隊科技進步三等獎... 閱讀全文
"或許很多人都疑惑：尖子生成績這么好，為何還要焦慮。但成績好卻恰恰是他們出現(xiàn)焦慮的誘因——大部分尖子生都有這樣一個共通點：在日常的考試中，嚴格要求自己，對自己有較高的期望值；在高考這樣重大的考試中，更希望能考出高水平，考上更好的大學... 閱讀全文
對于成績不理想的考生而言，他們焦慮的源頭更多來自于對未來的擔心、恐懼和悲觀——"高考對自己的人生起著決定性作用，成績這么差，沒辦法考到一所好大學，以后找不到好工作怎么辦？""差不多要考試了，可是這些完全都不會，后悔平時上課沒認真聽講... 閱讀全文
除了上述兩類考生外，還有一類考生，由于過分在意、看中家長、老師等周圍其他人的看法，而容易出現(xiàn)焦慮情緒。洪軍主任表示，這類考生總是過分擔心：如果自己考砸了怎么辦？爸爸媽媽是不是會很失望？親戚朋友是不是都會在私底下嘲笑或議論我？老師也... 閱讀全文
由于在高考前期，大部分考生都會在家休息，大家正好利用這段時間，好好調(diào)整自己，讓自己用最佳狀態(tài)，面對高考。 "首先，所有備考學生都應(yīng)把手機關(guān)閉，尤其是QQ、微信等通訊設(shè)備，更應(yīng)全部屏蔽。盡可能不要與外界有過多接觸，讓自己的身心都保持一種平靜的狀態(tài)，免受干擾。"洪軍主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，所謂在家備考，就希望考生能夠在一個安靜的環(huán)境下，將自己所學的知識從頭梳理，并回顧高考內(nèi)容 ... 閱讀全文
首先，在言語方面不要給與過大的壓力。"不少家長總是擔心如果孩子考不上大學，以后無法在社會上立足，并將這種觀點灌輸給孩子——'如果你考不上大學，哪有單位肯定請你工作''如果你不上大學，出來能干什么呢？'等等�？此坪唵蔚囊痪湓�，可能會給孩子帶來很大的心理壓力。"
因此，洪軍主任提醒各位家長，可嘗試多用安慰、鼓勵性的語言跟孩子交流——"高考也只是一次考試，盡力就好了。""不用過分緊張，你這么認真復習，放心，沒問題的。"等等。不僅能從心理上安撫孩子的緊張焦慮，還可能讓他更輕松地面對考試... 閱讀全文
其次，飲食方面也應(yīng)適當清淡。"很多家長覺得，高考是人生一件大事，每天消耗孩子的精力、腦力，因此，每天都應(yīng)給孩子進補，保證營養(yǎng)充足。殊不知這可能會適得其反。"
洪軍主任說，當人體處于一種精神焦慮、緊張的狀態(tài)時，其腸胃功能也會受到影響，消化功能減弱等。此時，若父母讓孩子吃大量進補的東西，例如：燉雞湯、燉豬腦等太油膩的食物時，會更加加重腸道的負擔，有可能使孩子出現(xiàn)腹瀉、肚子痛等情況... 閱讀全文
"對于不少考生而言，高考時的考試環(huán)境是一個比較陌生的環(huán)境，甚至之前從未踏足。因此，來到考場后的第一件事，就應(yīng)該先熟悉這里的環(huán)境，找清楚自己所坐的教室、對應(yīng)的位置等等。"
洪軍主任表示，陌生的環(huán)境會使人容易產(chǎn)生緊張、不安。因此，提高對環(huán)境的熟悉程度，能夠盡快安撫他們心中的忐忑不安，讓他們心中有數(shù)，盡快適應(yīng)周圍的環(huán)境... 閱讀全文
"進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢睇呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸。等等發(fā)卷。"
洪軍主任表示，在等待的過程中，考生還可以不斷給自己補充正能量——告訴自己：之前我已經(jīng)做了充足的準備，面對這次考試，我一定能行；就算考得不理想也沒關(guān)系... 閱讀全文
"當卷子放下來以后，把所有題目仔細瀏覽一遍，然后先做一些自己比較熟悉，比較有把握的題目，這樣能有助于培養(yǎng)自身的題感和自信心，更順利地完成后面的題目。有些考生總是習慣性地東張西望，觀察別人的進度，若發(fā)現(xiàn)別人的速度比自己快，心理就容易出現(xiàn)焦慮、不安。"
洪軍主任說，這種情況是絕對不可取的，這樣只會影響自己的心情，并不會對考試有一丁點的幫助。拿到卷子后，只需將全部的注意力發(fā)在自己的卷子上即可... 閱讀全文
第一：關(guān)閉手機是緩解緊張的第一步 
第二：深呼吸或打坐 有助于心情平靜 
第三：保證六小時睡眠時間 
