總是想哭可能是情緒低落的表現(xiàn)，可通過食用香蕉、深海魚、全麥面包、菠菜、櫻桃等營養(yǎng)食物改善心情。

1. 香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁情緒的產(chǎn)生，從而改善心情。

2. 深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，住在海邊的人比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們常吃深海魚。深海魚中的Omega - 3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量，有助于改善低落的情緒。

3. 全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加。吃復合性的碳水化合物，如全麥面包等，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。而且在吃全麥面包的過程中，身體會緩慢釋放血清素，能長時間維持良好的情緒狀態(tài)。

4. 菠菜：缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸的食物之一。多吃菠菜可以補充足夠的葉酸，保證大腦血清素的正常分泌，進而改善心情，減少想哭等負面情緒的出現(xiàn)。

5. 櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效，能在一定程度上緩解不良情緒。

當總是想哭、情緒不佳時，合理的飲食調(diào)整可以起到一定的改善作用。香蕉、深海魚、全麥面包、菠菜和櫻桃等營養(yǎng)食物，都能從不同方面調(diào)節(jié)身體內(nèi)的物質(zhì)分泌，幫助改善心情。但如果情緒問題較為嚴重且持續(xù)時間較長，應及時前往精神心理科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。