擺脫職場緊張焦慮癥，可采用心理調節(jié)、運動鍛煉、規(guī)律作息、社交支持、藥物治療等方法。

1. 心理調節(jié)：通過認知行為療法，改變對工作和壓力的看法，避免過度擔憂和消極思維。學會正視自己的情緒，接受緊張焦慮是正常反應，不過分苛求完美。還可嘗試放松訓練，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，每天花10 - 20分鐘進行練習，有助于緩解身體和心理的緊張。

2. 運動鍛煉：定期進行有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質，改善情緒狀態(tài)。運動還可增強體質，提高抗壓能力。每周至少進行3次，每次30分鐘以上的運動。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時的高質量睡眠。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作。制定規(guī)律的作息時間表，每天按時起床、睡覺、用餐，有助于調整生物鐘，穩(wěn)定情緒。

4. 社交支持：與同事、朋友和家人保持良好的溝通和交流，分享工作中的壓力和感受。參加社交活動，拓展社交圈子，豐富業(yè)余生活。當感到緊張焦慮時，他人的理解和支持能起到很好的緩解作用。

5. 藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可使用一些藥物來緩解緊張焦慮癥狀。如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物，能調節(jié)大腦神經(jīng)遞質，改善情緒。但藥物治療需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

職場緊張焦慮癥會影響工作效率和生活質量，采用心理調節(jié)、運動鍛煉、規(guī)律作息、社交支持和藥物治療等綜合方法，能有效緩解癥狀。若癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。