睡覺時隔音且不傷耳朵，可從使用隔音設備、改善睡眠環(huán)境、調整睡眠姿勢、佩戴合適耳塞、進行耳部護理等方面著手。

1. 使用隔音設備：如隔音窗簾、隔音門等，能有效阻擋外界聲音傳入房間。這些設備通常采用特殊的材質和結構，能夠吸收和反射聲音，減少噪音的傳播。但在選擇時，要注意其質量和隔音效果。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持房間安靜、整潔，避免擺放會產生噪音的物品。可以在房間內放置一些吸音的物品，如地毯、厚重的窗簾等。

3. 調整睡眠姿勢：側臥位有時能減輕耳部受壓，減少噪音對耳朵的直接刺激。但要注意保持身體的舒適度，避免因姿勢不當導致身體疲勞。

4. 佩戴合適耳塞：選擇材質柔軟、貼合耳部、隔音效果良好的耳塞。常見的有硅膠耳塞、海綿耳塞等。但佩戴時間不宜過長，以免影響耳部血液循環(huán)。

5. 進行耳部護理：睡前輕輕按摩耳部，促進耳部血液循環(huán)。平時注意耳部清潔，避免耳部感染。

總之，要實現睡覺時隔音且不傷耳朵，需要綜合運用多種方法，并根據個人的實際情況進行選擇和調整。同時，如果長期處于噪音環(huán)境中，對耳部健康造成了影響，應及時就醫(yī)。