家人生病自己感到焦慮是常見的情況，可通過調整心態(tài)、合理規(guī)劃時間、尋求支持、適當運動、轉移注意力等方式來緩解。

1. 調整心態(tài)：要認識到生病是生活中的一部分，大多數疾病在現代醫(yī)學的幫助下是可以得到有效治療和控制的。保持積極樂觀的心態(tài)，相信家人會逐漸康復，這有助于減輕自身的焦慮。

2. 合理規(guī)劃時間：不要把所有時間都用于擔憂家人的病情。制定一個合理的日程安排，包括工作、休息和照顧家人的時間，讓自己的生活保持一定的秩序。

3. 尋求支持：與親朋好友交流，分享自己的感受和擔憂。他們的理解、關心和建議能給予您心理上的支持和安慰。

4. 適當運動：運動可以促進身體分泌內啡肽等神經遞質，有助于改善心情。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

5. 轉移注意力：做一些自己喜歡的事情，如閱讀、看電影、聽音樂、烹飪等，將注意力從家人的病情上暫時轉移開，讓自己得到放松。

總之，家人生病時自己產生焦慮是正常的，但要積極采取有效的方法來緩解。通過調整心態(tài)、合理安排時間、尋求支持、適當運動和轉移注意力，能夠幫助您更好地應對這種情況，以更積極的心態(tài)陪伴家人戰(zhàn)勝疾病。