Hi，你最近睡得好嗎？

你試過從天黑等到天亮的滋味嗎？

你試過明明睡了很久卻還是怎么也睡不醒的時候嗎？

3月21日是世界睡眠日當(dāng)天，“中國超3億人存在睡眠障礙”、“ 廣東人睡眠指數(shù)全國最低”等話題紛紛上了熱搜。雖然睡覺是我們自打娘胎出來就會的事情，但要真的“睡好覺”對于很多人來說卻真的是一件難事。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心理科主任周伯榮在接受家庭醫(yī)生在線的采訪時表示，睡眠對于人體健康的影響是排在首位的，睡眠是幾乎所有疾病的始發(fā)因素之一。近年來，睡眠障礙的發(fā)病率在逐步上升，確實是大家需要關(guān)注的問題。而且睡不好的情況，也不單單表現(xiàn)為失眠、睡不著，打鼾、嗜睡、夢游等許多情況都屬于睡眠障礙的問題，都需要重視。

睡眠質(zhì)量不好，可以試試以下幾個方法

如果感覺自己睡得不好，有什么方法可以幫助更好地入睡呢？在這里，周伯榮主任向我們介紹了幾個小方法，大家不妨試試看：

1、睡前喝熱牛奶；

2、睡前用熱水泡腳；

3、睡前按摩特定的穴位，如涌泉穴、足三里穴；

4、訓(xùn)練腹式呼吸法；

5、音樂療法，嘗試在睡前聽一些助眠的輕音樂。

長期睡眠質(zhì)量差，及時就醫(yī)！

當(dāng)然有些人睡得不好，可能只是偶然現(xiàn)象，所以也沒有怎么放在心上。比如前一天睡太多，或者今天下午喝咖啡了，又抑或是最近一段時間有重大事件要發(fā)生所以比較興奮、緊張……

但是有的人的睡眠障礙卻已經(jīng)形成常態(tài)化，不管通過什么“睡眠小妙招”也難以調(diào)整，嚴(yán)重影響到身心健康情況以及日常的工作、生活。周伯榮主任強調(diào)：睡眠障礙一定要重視，特別是以下幾類人群，應(yīng)該積極到醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助進(jìn)行治療：

1、中老年人；

2、伴有軀體疾病，如高血壓、糖尿病的患者；

3、青少年：一般來說兒童出現(xiàn)睡眠障礙的情況比較少見，所以如果孩子存在睡眠障礙的問題，不需要判斷其睡眠障礙出現(xiàn)的次數(shù)、頻率，都需要積極就診。

另一方面，其他青壯年人群，若存在以下任一情況，都應(yīng)該積極就診：

1、三個月內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)間斷性的失眠，同時合并情緒低落、焦慮、煩躁，經(jīng)自我調(diào)節(jié)后仍無法改善，影響日常工作生活的情況；

2、長期睡眠小于6小時；

3、入睡時間大于0.5小時，且持續(xù)時間超過1周；

4、晚上覺醒時間大于3次，且一周超過3天。

睡眠障礙的病因分為七大類

周伯榮主任表示，睡眠質(zhì)量差的病因可分為七大類：

1、原發(fā)性失眠癥：是睡眠障礙中最常見的類型，占所有睡眠障礙中的50%-60%。多數(shù)因為焦慮、抑郁、壓力等非器質(zhì)性疾病引起的睡眠障礙，可分為急性失眠、亞急性失眠、慢性失眠三大類。

2、睡眠呼吸暫停綜合征：以睡眠打鼾為最明顯的表現(xiàn)，患者在睡眠過程中可出現(xiàn)呼吸暫停的癥狀；近年來隨著人口老齡化以及肥胖人群的增加，發(fā)病率也不斷增加，占到睡眠障礙中的16%-20%，為睡眠障礙中第二常見類型。

3、中樞性嗜睡障礙：表現(xiàn)為睡眠過多、嗜睡的情況。

4、睡眠覺醒周期紊亂：患者表現(xiàn)為睡眠日夜顛倒，多由于倒時差、三班倒、主動剝奪睡眠（熬夜）導(dǎo)致的。

5、睡眠運動障礙：主要有夢游、夢魘、不寧腿等表現(xiàn)，較常見于中老年人。

6、腦器質(zhì)性病變相關(guān)睡眠障礙

7、其他系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的睡眠障礙：比如甲亢、風(fēng)濕等疾病引起的睡眠障礙。

睡眠障礙應(yīng)該到哪個科室求診？

由于睡眠障礙有許多的病因，許多睡眠障礙的患者一開始可能會因為不同的癥狀表現(xiàn)都不同的科室就診。有患者因為長期睡眠不好、胸悶心慌而選擇到心內(nèi)科就診；還有的患者睡眠質(zhì)量差，第二天起來總是覺得腰酸背痛，而到骨科就診……

周伯榮主任表示，睡眠障礙的患者到醫(yī)院就診時應(yīng)首選睡眠科就診。若有的醫(yī)院沒有睡眠科，而患者主要因為情緒緊張、壓力大、焦慮等情況引起的以失眠癥為主要表現(xiàn)的睡眠障礙，可到心理科就診；若患者表現(xiàn)為打鼾、第二天起床精神疲乏的情況，可到呼吸內(nèi)科就診。

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