考前焦慮，睡不好覺(jué)，是許多學(xué)生經(jīng)常面臨的問(wèn)題，也會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的考試狀態(tài)，有些學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)厭學(xué)表現(xiàn)，甚至可能出現(xiàn)一系列神經(jīng)官能癥表現(xiàn)。下面我們請(qǐng)中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院副主任醫(yī)師甘照宇為我們講解一下如何應(yīng)對(duì)考試焦慮癥？考前家長(zhǎng)要注意什么？

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮癥？

考試焦慮癥可以從以下幾個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)：首先學(xué)生要從認(rèn)知層面去看待每次考試，如果把每一次考試看得特別重要的話(huà)，那么承受的負(fù)擔(dān)就越重，承受的壓力就越大，所以最關(guān)鍵的就是把每次考試當(dāng)成普通的一次測(cè)驗(yàn)就行了，不要賦予太多的價(jià)值和包袱在里面，這樣容易形成很大的壓力。第二方面就是學(xué)還是能應(yīng)該學(xué)會(huì)去調(diào)整自己的這種心態(tài)，可以做一些脫敏療法，根據(jù)緊張的程度分幾個(gè)等級(jí)，脫敏療法有兩種方法，一種是暴露療法，一種是沖擊療法。第三個(gè)方面是學(xué)生應(yīng)該釋放焦慮的一些方式，比如跟人聊天傾訴和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一種比較好的一種方式，不僅可以釋放一些不良的情緒，提高自己的身體素質(zhì)，還會(huì)釋放一些多巴胺、腎上腺素，讓人感到一種愉快的正面情緒，能讓腦力得到一定程度的放松，起到勞逸結(jié)合的作用。

考前家長(zhǎng)要注意什么？

考前家長(zhǎng)要注意不要給孩子太大的壓力，最好的辦法就不干預(yù)，冷處理，就當(dāng)做沒(méi)有考試，和平常一樣。如果對(duì)孩子多說(shuō)多做事情，比如特地噓寒問(wèn)暖，煲湯，這樣反而會(huì)增加緊張氣氛。因此，在考前，家長(zhǎng)最好的作為就是無(wú)作為，家長(zhǎng)自身也不需要太緊張。

每個(gè)人在面對(duì)重大問(wèn)題或者困難的時(shí)候，或多或少都會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試可能就是他們內(nèi)心至關(guān)重要的事情，考前家長(zhǎng)注意不要給孩子過(guò)多壓力，而是要引導(dǎo)孩子，考試是一件很平常的事情，家長(zhǎng)要幫助孩子放松心態(tài)，避免太過(guò)焦慮。