老年人退休后，離開工作崗位，原本規(guī)律的生活秩序突然被打亂，再加上精神上無寄托，沒有什么興趣愛好，所以易出現(xiàn)心理障礙，如精神疲勞、神經(jīng)過敏和失眠等，那老年人如何做好預(yù)防工作呢。

老年人如何預(yù)防精神心理障礙？

1、保持規(guī)律飲食

老年人需合理安排一日三餐，每頓飯只吃七到八分飽即可，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下能預(yù)防老年癡呆癥，同時(shí)可減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。咀嚼食物時(shí)會(huì)增加流向大腦的血液流量，滋養(yǎng)大腦細(xì)胞。

2、多參加體育鍛煉

老年人要根據(jù)自身耐力以及年齡選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高抵抗力和免疫力以及心肺功能。同時(shí)經(jīng)常活動(dòng)手指，能給腦細(xì)胞帶來直接刺激，延緩大腦細(xì)胞衰老。大腦遵循用進(jìn)廢退原則，因此要勤動(dòng)腦，多學(xué)習(xí)新鮮事物，只要大腦接受的信息越多，大腦細(xì)胞就變得越發(fā)達(dá)。

3、均衡攝入營養(yǎng)

老年人要均衡為身體攝入營養(yǎng)，保持清淡飲食，多吃富含維生素B12和膽堿的食物。乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶力，正好乙酰膽堿是由膽堿合成的。維生素B12能保護(hù)老年人的大腦功能。此外需戒掉吸煙的壞習(xí)慣，因?yàn)槲鼰煏?huì)引起大腦供血不足，使得腦細(xì)胞萎縮。

4、保持樂觀心態(tài)

學(xué)會(huì)淡然，積極樂觀看待一切，以寬廣的胸懷來面對他人，這樣才能自我調(diào)節(jié)和完善，享受美好的生活。另外老年人要學(xué)會(huì)心理調(diào)整，通過學(xué)習(xí)提高心理調(diào)整能力，在遭受重大刺激時(shí)仍然能調(diào)整好心態(tài)，避免受到不良情緒刺激，而且能妥善解決問題。

5、學(xué)會(huì)應(yīng)對負(fù)面事情

在生活中難免會(huì)遇到不如意的事情，這樣會(huì)讓人們進(jìn)入負(fù)面情緒，讓老年人情緒變得異常暴躁或情緒不穩(wěn)定。當(dāng)面對嚴(yán)重的負(fù)面刺激時(shí)，往往不知道該怎么辦才好，此時(shí)要學(xué)會(huì)向家人或朋友求助，只要共同努力，相信一定能解決困難。

6、放松訓(xùn)練

若長時(shí)間處于精神壓力下，可以做簡單的放松訓(xùn)練，能讓緊張的情緒得到緩解，如打坐冥想、聽音樂或練氣功、打太極拳等，能暫時(shí)拋棄所有的煩惱。

溫馨提示

老年人需保持心胸寬闊，培養(yǎng)發(fā)展自我愛好，如看書讀報(bào)、旅游或釣魚、養(yǎng)花草等。體力允許的情況下可以散步、爬山或跳舞，多參加有意義的活動(dòng)。