突如其來(lái)的新型冠狀病毒讓每個(gè)人恐慌不安，特別是待在高疫情區(qū)的人們，易出現(xiàn)認(rèn)知上的困惑和緊張焦慮，恐慌抑郁和迷茫等，在此期間如何做好自我心理疏導(dǎo)呢。

疫情期間如何做好自我心理疏導(dǎo)？

1、正視疫情

不管是手機(jī)上還是電腦上、人與人之間的交談都是關(guān)于新型冠狀病毒，這樣勢(shì)必會(huì)讓人產(chǎn)生負(fù)面情緒。必須正確客觀的認(rèn)識(shí)疫情信息，這樣才能穩(wěn)定情緒。不要輕信于所謂的謠言和不實(shí)報(bào)道，這些報(bào)道來(lái)源不明且夸大威脅性，往往給人們帶來(lái)負(fù)面情緒體驗(yàn)。要看來(lái)源清晰且措辭嚴(yán)謹(jǐn)?shù)恼?guī)媒體報(bào)道，這樣才能給人們一定的穩(wěn)定感。

2、保持規(guī)律作息

大部分人在疫情期間不能集中精力，過(guò)度關(guān)注于疫情變化。長(zhǎng)期處于此狀態(tài)時(shí)會(huì)消耗身心能量，從而產(chǎn)生不良情緒。期間要保證一日三餐定時(shí)定量和規(guī)律作息，不要把所有的信息全部集中在疫情上，以免干擾正常生活。

3、保持適度活動(dòng)

因?yàn)橐咔槠陂g不能出門(mén)，可以安排讓自己感覺(jué)平靜專(zhuān)注的活動(dòng)，如畫(huà)畫(huà)、看看書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)或追電視劇，這樣能脫離負(fù)面情緒體驗(yàn)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)打視頻或電話的方式找向朋友傾訴，也可以痛痛快快的哭一場(chǎng)或大聲唱歌來(lái)宣泄不良的情緒。

4、保持身心放松

可以通過(guò)深呼吸、想象放松、練習(xí)瑜伽和打坐冥想按摩或泡澡的方式來(lái)放松身心。一定要相信國(guó)家有實(shí)力來(lái)應(yīng)對(duì)和防控此疫情。在疫情期間，因?yàn)橛^念差異以及負(fù)面情緒宣泄難免會(huì)讓家庭成員有矛盾，需找出產(chǎn)生矛盾的原因，站在他人的角度上來(lái)想問(wèn)題。做到互諒互讓?zhuān)荒軔阂獯λ恕４送饧胰酥g應(yīng)該多進(jìn)行溝通和交流，保持態(tài)度平和，不要帶著情緒交流。

5、保持人際交往關(guān)系

家人和朋友支持，能給人們一定的安慰感，可以通過(guò)打電話或視頻的方式來(lái)相互支持、鼓勵(lì)和打氣，傳播積極的信息，不能互相抱怨。

溫馨提示

在疫情期間應(yīng)該積極自我暗示，不能長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)關(guān)注每一件事情。可以在室內(nèi)做一些運(yùn)動(dòng)，如光著腳丫走路或散步等。趁此機(jī)會(huì)可以多和孩子一起交流和玩耍，收拾房間或整理書(shū)架。若有嚴(yán)重的心理問(wèn)題，可以通過(guò)電話的方式尋求心理醫(yī)生幫助。

參考資料：

《科學(xué)抗“疫”，心理問(wèn)題不容忽視 》，搜狐，2020-03-05