最近的熱搜被韓國(guó)明星占據(jù)，熱度最高的就是韓國(guó)女明星雪莉和具荷拉因?yàn)橐钟舭Y而先后自殺，引起了社會(huì)轟動(dòng)，大家在為她們惋惜的同時(shí)，抑郁癥也再次成為被熱烈討論的話題，抑郁癥成為很常見(jiàn)的疾病，面對(duì)抑郁癥，我們究竟該如何預(yù)防和改善呢？

1、堅(jiān)持鍛煉

日常生活上，絕大多數(shù)的抑郁癥患者都有著典型的緩慢、懶惰等不良的生活特征，長(zhǎng)期下去對(duì)身體中的各項(xiàng)機(jī)能有損害，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的癥狀更加嚴(yán)重，所以可以利用鍛煉的方式來(lái)緩解，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢猿浞旨ぐl(fā)人體中的潛能活力細(xì)胞，而且身體也會(huì)放松很多，自然的自己的內(nèi)心也會(huì)在一定的程度上得到改善。

2、將想法丟在一邊 轉(zhuǎn)移注意力

一旦自己產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的想法，嘗試將這種想法丟在一邊，不用馬上的對(duì)這種想法做出任何的反應(yīng)，比如先做好自己手上的事情，這樣轉(zhuǎn)移注意力，可以幫助自己改變腦部的生化反應(yīng)，從而慢慢的減輕強(qiáng)迫癥的癥狀。

3、加強(qiáng)社會(huì)交往

廣交良友也可以適當(dāng)?shù)刈晕揖徑庖钟舭Y，因?yàn)橐钟舭Y患者一般都有著情緒低落的表現(xiàn)，顯得整個(gè)人也沒(méi)有什么自信，很多事情都覺(jué)得自己做得不夠好，有些嚴(yán)重的還會(huì)將自己的社交圈子封閉，減少日常生活中個(gè)人交際，但是在現(xiàn)實(shí)的生活上，“朋友是良醫(yī)”，要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常接觸的生活習(xí)慣，這樣可以防止治療孤單跟離異的感覺(jué)，緩解抑郁癥自我封閉的癥狀。

4、控制好自己的反應(yīng)

首先要理清自己的想法跟行動(dòng)，了解是什么困擾導(dǎo)致自己的強(qiáng)迫癥爆發(fā)的，然后再慢慢的幫助糾正存在腦海中的非理性的認(rèn)知，盡量的控制好自己的過(guò)激反應(yīng)，先嘗試下接受它，再慢慢的改善，這樣一步步來(lái)強(qiáng)迫癥就會(huì)得到慢慢緩解的了。

5、多多看書(shū)

看書(shū)會(huì)增加你整個(gè)人的素養(yǎng)，而且還可以自我緩解抑郁癥，生活中多看書(shū)對(duì)調(diào)節(jié)心情也有一定的作用，俗話說(shuō)開(kāi)卷有益，抑郁癥患者可以多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)等有用的書(shū)籍，這方法實(shí)用簡(jiǎn)單，非常值得大家去學(xué)習(xí)。

抑郁癥患者可以多吃這些食物：

1、糖類食物

適當(dāng)?shù)某砸恍┨穷愂澄铮梢蕴岣吣X部上的氨酸含量，所以它還有著一定的安定作用，在日常的飲食中，吃一些葡萄糖跟麥芽糖等的食物，一般的豆制品跟薯類食物中都有。

2、含鈣食物

抑郁癥患者心情不好，那么食欲自然的也較差，所以在平時(shí)的生活上多吃一些含鈣的食物，這樣對(duì)增加食欲也有幫助，還可以促進(jìn)腸胃消化跟吸收。

3、含鎂食物

鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應(yīng)激性的作用，人體如果出現(xiàn)缺少鎂的時(shí)候，那么心情就會(huì)出現(xiàn)郁郁寡歡的癥狀，顯得整個(gè)人也很消極，所以多吃一些含鎂的食物對(duì)治療抑郁癥也有一定效果。