轉(zhuǎn)眼已是9月末，學(xué)生開學(xué)也已經(jīng)有一段時間。對于即將要升學(xué)考試的學(xué)生而言，他們的心情可能有些不一樣。畢竟一開學(xué)就意味著進(jìn)入備考階段，壓力和緊張感是都會有的。而也是因為備考，讓不少的學(xué)生出現(xiàn)煩躁、厭學(xué)的情況。對于這樣的狀態(tài)，學(xué)生該如何去調(diào)整呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師為我們解惑。

備考時間長厭學(xué)怎么辦？

對于厭學(xué)情緒，甘照宇副主任醫(yī)師表示，備考時間太長，很多時候都是重復(fù)面對同樣?xùn)|西，人大都會有感覺適應(yīng)。面對一樣的事情多了，肯定會有厭倦的情緒在里面。因此，對于考生而言，關(guān)鍵是要在備考的時候找到新的點，要帶著問題去學(xué)習(xí)，這樣就不容易疲勞。

比如在把題做完了之后，將其中的錯題難題圈出來，針對這些新的知識點或者做錯了的知識點進(jìn)行強化和鞏固。這樣既可以避免重復(fù)做題的厭倦感，也可以不斷的提高自身的知識面。因為每次做題都是帶著新的問題、新的挑戰(zhàn)性的東西去做的話，就不會容易厭倦。而且當(dāng)自己有一個計劃、有一個目標(biāo)，清楚每個階段該做什么事情，有一個大致的方向和目標(biāo)，這樣節(jié)奏感會比較強一點，也就不會有厭倦的情緒。

備考沖刺階段如何避免煩躁

備考階段的煩躁其實就類似于焦慮里面的運動性不安?？忌鄷凶P不寧、注意力不集中的情況。既然是因為焦慮引起，首先就是從焦慮的源頭開始改變自己的認(rèn)知，去適應(yīng)這種考試的狀態(tài)，因為這是人生必經(jīng)歷的一個階段，你只能去適應(yīng)它。另一方面就是把考試的結(jié)果看淡一點，不用看得這么重，得失心不要這么重。還有就是學(xué)會釋放這種煩躁焦慮的情緒，通過運動、聊天、聽音樂，通過自己能感興趣的，能讓自己放松的方式把情緒及時的排解出來。

最后，甘照宇副主任醫(yī)師表示，我們做排解情緒的方式要因人而異，根據(jù)自己的興趣愛好來決定有些人可能飆歌能放松情緒，有的人他可能運動可以釋放情緒，有的人說跟別人聊天就能緩解情緒這個因人而異，由自己決定。但這里有一個前提，排解情緒方式有很多，應(yīng)注意選擇不具有破壞性，不具有傷害性就可以了，要把握這兩個原則就可以了。

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