在面臨某些事情時，難免會出現(xiàn)焦慮的情況，這屬于正常的生理現(xiàn)象，但是當焦慮影響到正常工作和學習時，就要引起警惕了，長時間下去可能會發(fā)展成抑郁癥。

如何來自我緩解廣泛性的焦慮障礙？

1、要學會讓自己快速的平靜下來

和他人面對面的交流，能夠讓精神變得更加鎮(zhèn)靜，如果沒有可靠朋友的話，可以通過身體感官來自我緩解。可以看一看讓自己微笑或者放松的東西，比如美景、偶像以及景色等。聽一聽自己喜歡的，聽音樂或者享受大自然的聲音。在干凈清新的空氣中進行深呼吸或者聞一聞花香。慢慢的享用自己喜歡食物的味道，比如喝一杯涼茶或者咖啡也可以咀嚼口香糖。對頸部或者手部進行按摩，也可以通過拉伸跳舞或者跑步的方式來緩解焦慮。

2、讓自己動起來

通過活動能夠幫助抗擊焦慮癥，緩解緊張感，減少導致壓力的荷爾蒙，增強內啡肽以及血清素的含量，避免讓大腦過度焦慮。每天可以抽出30分鐘的時間進行身體活動，比如散步游泳跳舞或者跑步等。另外也可以把冥想融入在自己的鍛煉中，也就是在應用的時候專注于身體感覺，比如在跑步的時候關注于呼吸的節(jié)奏，不僅能提高心肺功能，同時也能夠去除大腦里面總是出現(xiàn)了煩惱和焦慮。

3、保證充足的睡眠

各種焦慮以及擔心會引起失眠癥，讓患者翻來覆去睡不著要或者早醒，長時間睡眠不足會加劇焦慮癥，從而進入惡性循環(huán)狀態(tài)。睡眠不足時會下降，處理壓力的能力，只有保證有充足的睡眠才有良好的情緒來面對一切停止焦慮以及解決焦慮，每天晚上睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡腳來提高睡眠質量。不能喝一些含有咖啡因的飲料，比如茶類用咖啡以及碳酸飲料等，咖啡因屬于興奮劑，會讓人們出現(xiàn)焦慮和緊張的生理效應，比如說手不停的顫抖、坐立不安煩躁不安以及心跳加快等，同時也會加重失眠。

溫馨提示

要合理的搭配飲食，只有科學合理的飲食才能保持平衡的狀態(tài)，空腹時間太長的話會引起低血糖，讓人們感到煩躁和焦慮。多吃一些富含碳水化合物比較豐富的蔬菜水果及全谷物，幫助穩(wěn)定血糖，增加血清素水平，讓人們保持鎮(zhèn)靜狀態(tài)。