因?yàn)槿藗兊墓ぷ骱蜕顗毫Ρ容^大，患有抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越高而且越來(lái)越年輕化，患者總是感覺(jué)莫名其妙的焦慮感，如果沒(méi)有得到緩解的話可能走上自殺道路。

如何走出抑郁癥？

1、保證有充足睡眠

不管工作有多么繁忙，必須要保證有充足睡眠，不能長(zhǎng)時(shí)間依賴于安眠藥，不然會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的傷害，睡覺(jué)前可通過(guò)泡澡或者泡腳的方式讓心情得到放松，也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來(lái)達(dá)到安神入眠的功效。掌握一些能夠讓自己放松的方法比如瑜伽打坐或者冥想來(lái)達(dá)到自我放松。

2、適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)

保持規(guī)律作息，不僅能調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘，同時(shí)也能促進(jìn)分泌維生素d， 早晨抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間散步并且曬曬太陽(yáng)，能幫助抵抗抑郁癥。當(dāng)學(xué)習(xí)或者工作過(guò)于勞累時(shí)可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢焐鞈醒蛘咦鱿露走\(yùn)動(dòng)，不僅能幫助減輕壓力，同時(shí)也促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)。晚上回家之后不能一直看電視，盡量把電視關(guān)掉，和家人或者朋友約在一起聊聊天或者吃飯、散散步。

3、選擇合適的藥物

抑郁癥患者通過(guò)藥物治療必須要達(dá)到3~6個(gè)月的療程，吃藥滿三個(gè)月之后，只要癥狀好轉(zhuǎn)并且向正常轉(zhuǎn)化，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下減少用藥量，不能擅自停藥或者換藥，不然會(huì)讓病情反彈。大部分患者不需要常年服用抗抑郁藥物，而且抗抑郁藥物并不會(huì)產(chǎn)生依賴性，不用擔(dān)心藥物給身體帶來(lái)的后遺癥?？挂钟舻乃幬锬軌驇椭迯?fù)大腦神經(jīng)，患者吃藥前三天可能會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐的副作用，不必過(guò)于擔(dān)心，這是藥物必須要經(jīng)歷的。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

保持科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能緩解焦慮感、壓力及抑郁而且能提高睡眠質(zhì)量，每天抽出30分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如打球、慢跑、游泳或者快步走等，讓大腦釋放出內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽屬于天然的抗抑郁成分。

溫馨提示

患者要重新整理好自己的生活步調(diào)，多和朋友進(jìn)行交流，不能長(zhǎng)時(shí)間圍著家人和孩子轉(zhuǎn)，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，每周至少要吃2~3次的深海魚，因?yàn)槔锩婧械臍W米伽三脂肪酸能幫助抗抑郁，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)面對(duì)一切。