常見的恐懼癥包括選擇恐懼癥、社交恐懼癥和黑暗恐懼癥等，越是畏懼越得不到治療，反而會讓恐懼心理變本加厲，哺不如找到正確的方案來克服。

恐懼癥怎么自我治療？

1、選擇恐懼癥

選擇恐懼癥也就是在面對選擇的時候會猶豫不決，而且容易發(fā)生在過度追求完美、性格內(nèi)向而且缺乏獨立意識的人身上，因為他們害怕承擔(dān)責(zé)任。當(dāng)面對選擇的時候，應(yīng)該行使好自己的權(quán)利，要了解自己真實所需要的，經(jīng)過一番對比優(yōu)劣之外，然后再下定決心。如果是在拿不定主意的話，可以給自己做好心理暗示，不能事事都要追求其完美。

2、社交恐懼癥

社交恐懼癥主要的癥狀是和陌生人說話的時候會臉紅心跳，說話磕巴，不敢和陌生人目光對視，在陌生人面前會變得臉紅心跳及手足無措等，這主要是因為在社交過程中，受到了挫折或者缺乏社交經(jīng)驗所引起的負(fù)面情緒，時間久了就會形成不安緊張的心理狀態(tài)，最終形成了恐懼癥。如果想要克服此類恐懼癥的話，就應(yīng)該先戰(zhàn)勝自己。平時可以多和親人溝通，在談話的時候應(yīng)該多表達出自己的想法。周末的時候應(yīng)該多去人多的地方或者多參加講座。

3、黑暗恐懼癥

黑暗恐懼癥是指到了晚上天黑的時候就感覺非常害怕，在睡覺的時候必須要亮著燈，自己不敢走夜路，害怕突然的停電，等到了黑暗的地方就會手腳發(fā)涼、感覺喘不上氣來或者心慌等。其實怕黑屬于正常的反應(yīng)，不必過于擔(dān)心，當(dāng)一個人呆在黑暗的環(huán)境中，應(yīng)該閉目養(yǎng)神，想想自己就如同在白天一樣工作和生活，這樣能夠克服恐懼感。

4、密集恐懼癥

密集恐懼癥是看到密密麻麻的東西也會感覺到惡心，身上會起雞皮疙瘩，發(fā)病的時候患者會出現(xiàn)流汗、頭暈以及心慌等。密集恐懼癥主要是因為心理暗示所引起的。此類人群應(yīng)該躺在床上全身心放松，稍微閉上眼睛要想象引起比較弱刺激的恐怖，一直讓恐怖感慢慢的消失，同時也要讓肌肉得到放松，這樣可以增強對恐怖刺激的耐受性。

溫馨提示

出現(xiàn)恐懼感主要是因為內(nèi)心不自信所引起的，只要選擇正確的方式來克服，就能夠讓人們擁有良好的心理，不必過于在意自己在他人心中的形象，做好自己即可。