有些人因為身體不舒服，從而感到焦慮，擔(dān)心自己會生病，會因為生重病而死，從而無法接受這種的自我。因為這種情況無法進行調(diào)節(jié)，就會讓自己陷入焦慮的心理狀態(tài)中，生活就會感到?jīng)]有多大的樂趣。這種情緒反應(yīng)模式使自己在生活的各個方面感到焦慮和懷疑，當(dāng)感到身體不舒服時，可能是由各種原因造成的，如可能是因為睡眠不足、工作勞累過度、一些飲食不恰當(dāng)、受到天氣的影響等，都有可能導(dǎo)致身體不舒服，再加上焦慮的心態(tài)，會導(dǎo)致和加深身體的不適感。

那么，如何調(diào)節(jié)擔(dān)心自己生病的焦慮心理？

第一、認(rèn)識到自己的情緒反應(yīng)模式

認(rèn)識和理解最初的反應(yīng)過程，并清楚地認(rèn)識到原有的習(xí)慣性、自動和情緒反應(yīng)模式，這是使自己焦慮和懷疑的根源。

第二、認(rèn)識對身體造成不適的原因

重新認(rèn)識身體不適的原因，看到更客觀合理的理由，從而可以用來取代原來的一些習(xí)慣性、自動化和災(zāi)難性的推理過程。

第三、減慢自己的速度并延遲反應(yīng)

原始的自動響應(yīng)模式非?？?。在看到習(xí)慣性思維過程之前，需要將其完全放慢速度，這樣你將有機會和時間重新解釋不舒服的感覺，然后開始一個新的感覺。重新調(diào)整一個合理的反應(yīng)模型，更有利于自己的身心健康。

第四、試著突破自我的限制

你可以把自己分為兩面，一面是一個成熟的、理性的、自信的、勇敢的自我。而另一而是未成年人、情感、自卑感、膽怯、畏縮的自我。成年人應(yīng)有自我引導(dǎo)情感、以及情緒的自我控制力，可以更多地外出，獲得更多的成功經(jīng)驗，必須給予自身更多的理解、接受、寬容、鼓勵和肯定。

第五、將要改進的調(diào)整方式寫下

詳細(xì)列出原反應(yīng)方式，以及對自己的行為如何進行重新調(diào)整、重新設(shè)計的反應(yīng)方式，以后經(jīng)常查看，并不斷補充和完善。

第六、對新的反應(yīng)方式進行練習(xí)

運用催眠想象預(yù)習(xí)的方法，加深對新的反應(yīng)方式的印象，并在實踐生活中，慢慢養(yǎng)成新的身心反應(yīng)習(xí)慣。

第七、觀察其他因素的影響

觀察引起不適和焦慮的原因，找出哪些其他客觀原因造成的焦慮，可以有針對性地進行改善和避免。

總之，對于自己的焦慮心理必須要引起足夠的重視，因為這種情緒會給人帶來很多負(fù)面的影響，從而影響到自己的正常發(fā)揮造成失敗的心理，如此惡性循環(huán)，對于身心的健康非常不利，所以，必須要重視自己的焦慮心理，努力加以調(diào)整和改善。