我們的生活、工作都是離不開社交的，凡是有很強社交能力的人在事業(yè)上都有一番小成就而且受到眾人信賴和喜歡，但是有一部人人群懼怕和陌生人聊天，甚至會出現(xiàn)心跳加快、臉紅口吃的情況，這屬于心理中的社交恐懼癥，治療方法只能是自我調(diào)節(jié)。

社交恐懼癥應該如何自我治療？

1、要改變認知

改變認知是自我治療社交恐懼中最好的一種方法，可以多和患者來溝通了解其情況，要讓患者知道其實很多人會有社交恐懼癥，只是其他人處理控制比較好，這種社交恐懼癥是正常的現(xiàn)象，可以通過自己克服的。

2、要提高自信心

就是因為對自己不夠自信才出現(xiàn)了社交恐懼感，所以最重要的點就是提升自己的自信心，多尋找身上的閃光點，就算自己存在社交恐懼中也要努力的來克服，并且不斷的給自己正面的強化，多發(fā)現(xiàn)自己的特長。

3、要學會面對恐懼

若是總以逃避的態(tài)度來面對社交恐懼癥，那么癥狀永遠都不會得到改善，當在社交中出現(xiàn)緊張或者恐懼時可以做到深呼吸，然后告訴自己一定是可以的。當?shù)谝淮螒?zhàn)勝了恐懼之后然后告訴自己是最棒的，時間久了就會慢慢的克服了。

4、要擺脫消極的思維

金無足赤人無完人，不要總是發(fā)現(xiàn)自己身上不夠完美的地方，每個人都不可能是完美的，比如每一次談話談完之后，總認為自己哪里說的不好。在這個世界上沒有非常完美的事情，千萬不能糾結(jié)，要看到事情的積極的一面。

5、要學會停頓

有社交恐懼癥的人群容易在交流的過程中匆忙的回答，大腦還沒有經(jīng)過思考話就已經(jīng)出口了，其實這是一種本能的行為。但是一定要學會控制自己，要把思維整理之后再說出來，這樣才能夠有更好的表現(xiàn)。

6、要學會主動

要試著和其他人主動的交流，這或許會有不同的感受，同時也要掌握好交流的技巧以及節(jié)奏，一般主動的人更容易受到歡迎。

溫馨提示

要正視自己的優(yōu)點，多發(fā)現(xiàn)自己的發(fā)光點，試著先和一個陌生人聊天，學會肯定自己，相信自己一定是可以的，同時也要多讀書，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣才會避免和別人聊天時出現(xiàn)尷尬的情況。