在夜間睡眠時(shí)，人體內(nèi)的生長激素才分泌出來的，腎上腺皮質(zhì)激素在快天亮前分泌，這兩種激素有利于人體糖類的代謝，和人體發(fā)育的功能，生長激素入眠后方才產(chǎn)生，既增進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年衰老。故在一天中睡眠最好時(shí)間是22~6點(diǎn)。

常常十二點(diǎn)以后睡會(huì)對人的身體造成侵害，最直接的傷害有如下幾種：

（1）睡眠不足會(huì)破壞肌膚，不但使臉色暗淡無光，還容易長暗瘡、細(xì)紋，眼睛也變成“熊貓眼”。

（2）睡眠不足會(huì)提高激素的分泌，使人體時(shí)刻不激情迸發(fā)，不利于身體健康。

（3）長時(shí)間睡眠不足，會(huì)直接導(dǎo)致人體生理上的傷害，造成食欲消退、消化不良、免疫功能降落，引發(fā)或加重神經(jīng)官能癥、潰瘍病、高血壓、失眠癥、糖尿病、腦血管病等。

（4）長時(shí)間睡眠不足，會(huì)引發(fā)判斷力減弱、思維遲鈍、調(diào)和功能不良，容易引發(fā)各種事故，造成人身傷害。

（5）從心理醫(yī)學(xué)角度看，長時(shí)間睡眠不足的后果相當(dāng)嚴(yán)重，

長期十二點(diǎn)以后不睡的可以適當(dāng)吃一些富含維生素和含有膠原蛋白的食品，如水果、綠色蔬菜和肉皮類的食品。另外，還可以多吃偏涼性的食品，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。另外，晚飯應(yīng)盡可能少吃辛辣的食品，少飲酒。

可是有的人并不是因娛樂放松而熬夜。上班熬夜的人下面有幾點(diǎn)可以改善對身體的傷害：

（1）如果非得在深夜工作不可的話，先在工作前睡上幾個(gè)小時(shí)。睡覺時(shí)間越接近夜班時(shí)間，對防止工作時(shí)困倦越有效，這樣就能保證一天的睡眠時(shí)間了。

（2）改善你的睡眠環(huán)境，換上遮光窗簾，如果沒有的話，戴上眼罩也可以。為避免各種聲音干擾，你還可以戴上耳塞睡覺。

（3）學(xué)會(huì)睡“子午覺”，睡好了子午覺，你的一天精神也足夠了。

（4）上夜班的時(shí)候，抽空小睡幾次，哪怕是20分鐘，也有很大作用。另外，也可以飲用紅茶、咖啡等含咖啡因的飲料來提神。

（5）下班后，你需要一頓含有豐富的維生素C和B族的早餐。有條件的話盡可能舒舒服服的洗個(gè)熱水澡，這樣，你將會(huì)有很多的深睡眠。