每個(gè)人都會(huì)有這樣的心理，作業(yè)不到最后一天不寫(xiě)，工作不到最后一刻不交，每次開(kāi)始做事，就會(huì)想著這個(gè)什么時(shí)候交，還可以玩多久。每一次告訴自己一定要趕緊把事情做完，可是結(jié)果還是在最后一天拼命地奮斗。這種心理被人形象地總結(jié)為拖延心理，經(jīng)常有這種心理的人也被稱為拖延癥患者。

拖延癥是很多人都有的毛病，事實(shí)上，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，有一定的拖延傾向是一件正常的事情，但是長(zhǎng)期以往，拖延癥確實(shí)影響了很多人的生活，工作、學(xué)習(xí)等，這種拖延的影響，是涉及到生活的方方面面的。拖延癥的發(fā)生大都與自身有關(guān)，首先潛在的叛逆心理，人的潛意識(shí)里，都是追求自由、不想被束縛的。如果一項(xiàng)工作/任務(wù)是需要必須完成的，人的潛意識(shí)里就會(huì)去抗拒這個(gè)“強(qiáng)制”的東西。

第二是手機(jī)的吸引，人們每天面對(duì)的事情很多，如果有別的更吸引人的事情出現(xiàn)，注意力會(huì)很快被吸引，顯然手機(jī)的吸引力是很多人無(wú)法抗拒的。

因?yàn)橥涎影Y，一天下來(lái)，有些人一件事情都沒(méi)有做成，這對(duì)于生活和學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)，都是一種災(zāi)難。所以改掉拖延癥，才能大大地提升工作和學(xué)習(xí)的效率。那么該怎么改善拖延癥呢？

首先在被其他事情吸引住視線，尤其是對(duì)于手機(jī)的渴望時(shí)，要告訴自己，相比一時(shí)快樂(lè)，完成任務(wù)才是更值得喜悅的。告訴自己任務(wù)未完成，自己會(huì)產(chǎn)生煩躁、焦慮、自責(zé)、負(fù)罪感等不良情緒，以及別人不利于自身長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的評(píng)價(jià)批評(píng)，一定要讓自己明白及時(shí)完成任務(wù)的重要性。

然后拖延癥還有一個(gè)常見(jiàn)的原因，是時(shí)間安排不合理。很多人手頭的工作有很多項(xiàng)，一旦時(shí)間管理不夠好、對(duì)于工作任務(wù)的輕重緩急分的不夠清晰，工作的效率勢(shì)必要低于平均。那么勢(shì)必會(huì)造成很多項(xiàng)目在截止日期前匆忙交付的現(xiàn)象。所以要做好時(shí)間規(guī)劃，什么時(shí)間做什么事，期間可以休息，轉(zhuǎn)化心情，這樣可以提高工作效率。

最后要有自控力，懂得自律，當(dāng)出現(xiàn)拖延心理時(shí)，立即對(duì)自己的拖延思維說(shuō)“?！?，并用“即刻行動(dòng)”的思想抑制它，想象拖延的嚴(yán)重后果并厭惡拖延，用自身的意志力和自控力約束行為。同時(shí)還要保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律的作息時(shí)間，健康的身體和充沛的精力是順利完成任務(wù)的前提。