生死是一條鴻溝，對于逝者，生者唯一能做的就是不忘記，每年清明，上山掃墓是大部分中國人必做的一件事情，以此來寄托我們的哀思和紀念。悲傷是相同的，“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。”，唐朝詩人杜牧的一首《清明》，即使到了今天，依然形象表達了我們對故人的思念，對生死的無奈。

清明這一天，有人會祭拜自己的父母、愛人甚至是孩子，對著冰冷的墓碑、黑白的照片，訴說著對他們的思念、分享自己的現(xiàn)狀。回憶著曾經(jīng)溫暖的笑容，傷心襲滿心頭，清明好像不是一個開心的假期。很多人在清明過后，心情變得失落，即使回到了生活，回到了工作，依然被傷心的情緒籠罩著。此時，心情如果不能及時得到調(diào)整，對于一些性格本身就比較消極悲觀的人來說，長期發(fā)展下去，容易導(dǎo)致抑郁。對于一些身體較弱的老人來說，不能及時將傷心情緒排遣掉，也容易傷身。那么清明期間，哀思過重，該怎么及時有效的進行心理調(diào)節(jié)呢？

廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師賈福軍教授曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示 進行心理調(diào)節(jié)主要從以下兩個方面進行：

1、生活內(nèi)容調(diào)節(jié)。

人的情緒是流動的，它會隨著身邊發(fā)生事情的改變，注意力的改變而變化著。所以要走出傷心情緒，首先可以離開傷心的環(huán)境，以及把注意力從傷心的事情中轉(zhuǎn)移。一般，人的生活內(nèi)容大致可劃分為三部分：工作（學(xué)業(yè)）、關(guān)系（親情、愛情、友情、同事之情）、愛好。

因此當人因為一件生活中的事情傷心時，可以回到工作中，然后依賴工作上的成就感來慰藉自己的心情?；蛘咄ㄟ^和諧的人際關(guān)系，和別人傾訴；以及通過音樂、讀書、畫畫、爬山、旅游、唱歌等愛好來讓自己的生活重新充滿快樂。

2、認知調(diào)節(jié)。

心理調(diào)節(jié)從生活內(nèi)容方面調(diào)節(jié)，主要可以短時間內(nèi)轉(zhuǎn)移我們的傷心情緒，而從認知上進行調(diào)節(jié)，才能讓自己真正走出傷心的境地。經(jīng)歷同樣的事情，人的情緒反應(yīng)卻可能大不相同，這是因為人們對事情的理解和解讀完全不同，所以認知調(diào)節(jié)既簡單又復(fù)雜。

簡單在于，或許一念之間，心境就可柳暗花明；復(fù)雜在于，觀念轉(zhuǎn)變、“開悟”的過程常常難以琢磨。不過這也是有一些規(guī)律可循的，一個開放的態(tài)度會有助于轉(zhuǎn)變觀念?？磿?、上網(wǎng)、與人交流和了解他人想法等方式都可以讓人轉(zhuǎn)變思想和觀點，遠勝過一個人獨自苦思冥想。