睡眠是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息的狀態(tài)，睡眠主要包括減少主動的身體運動，同時對外界的刺激反應(yīng)減弱。有規(guī)律的睡眠是人和動物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護機制，也是作為健康和生活的必須，對于人來說睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。然而不少人每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，失眠給很多人造成莫大的痛苦，所以說應(yīng)對失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

做這4件事能有效改善失眠：

1、自我放松

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達到一種放空的狀態(tài)，堅持一小段時間入睡的幾率也將大大提高。

2、喝一杯溫熱的牛奶

牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮(zhèn)定的物質(zhì)。溫熱的牛奶會使身體放松，牛奶中也具有兩種催眠物質(zhì)，可以有效促進的人進入睡眠，也可以有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能，會使全身產(chǎn)生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

3、睡前洗個熱水澡

在睡前一小時左右，洗個熱水澡是可以使身體有效的放松，因為洗熱水澡可以給身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會使人產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個小時遠離電子設(shè)備

大家如果想減少入睡的時間，可以選擇在睡前一小時遠離電視和手機。因為手機的閃爍的光線會使人的神經(jīng)興奮起來，從而影響睡眠質(zhì)量。睡前進行劇烈的運動和使用電腦手機等電子設(shè)備，將會使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規(guī)律，而且電子設(shè)備的明亮的屏幕會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有著強烈的刺激，從而影響人的睡眠質(zhì)量。