強迫癥是一種心理疾病，患有這種疾病的人，在生活中過度苛求完美，不會放松自己。其實強迫癥并不可怕，只要在日常生活中適當調(diào)整，就能夠在生活中做好自己，那么如何改掉強迫癥？

強迫癥有哪些表現(xiàn)？

強迫觀念

（1）強迫性懷疑：無根據(jù)地懷疑自己有件事未很好完成。譬如，出門后懷疑門窗未鎖好，懷疑自己在考卷上沒寫上姓名，懷疑剛?cè)豚]筒的信未貼上郵票等等。這種無根據(jù)的懷疑反復出現(xiàn)，迫使自己反復去查對，不但浪費時間，而且當有重要事情要做時反而心不在焉了。

（2）強迫性憂慮：對一些自然或生物界人所共知的現(xiàn)象無目的地窮思，或表現(xiàn)出“杞人憂天”式的愁慮。比如，為什么人有男女之分，為什么1+1等于2，為什么光傳播速度比聲音快等等。

（3）強迫性對立思維：反復出現(xiàn)概念記憶的對立現(xiàn)象。如見路牌上的向東標志會覺得是向西，看到“好”會立即引起“壞”的印象?；颊咭蚨?jīng)常提心吊膽，怕說錯話，做錯事。

強迫動作

（1）強迫檢查：通常與強迫疑慮同時出現(xiàn)?；颊邔γ髦炎龊玫氖虑椴环判?，反復檢查，如反復檢查已鎖好的門窗，反復核對已寫好的賬單，信件或文稿等。

（2）強迫儀式動作：在日常活動之前，先要做一套有一定程序的動作，如睡前要一定程序脫衣鞋并按固定的規(guī)律放置，否則感到不安，而重新穿好衣、鞋、再按程序脫。

如何有效緩解強迫癥？

學會放松

過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量輕松地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來。

自我催

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

發(fā)送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。”要注意的是，指令需要發(fā)送21次，因為在心理學范疇，這個次數(shù)是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著游戲的心態(tài)。

培養(yǎng)自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事。保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

試著接受不完美

對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天。要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。

主動出擊對抗

將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

多跟別人交流自己的病狀

不要把強迫癥當成陰暗的秘密一個人默默承擔。經(jīng)常有人把強迫癥放在心里，不斷折磨自己，因為他以為患有心理疾病是件難以見人的事情。強迫癥患者強烈的自尊心讓他們封閉了對外交流的通道，那么心中的秘密會膨脹、發(fā)霉，得不到釋放。